För att få starka, skadefria och vältränade ben räcker det inte med enbart löpträning. Regelbunden styrketräning med fokus på grundrörelser är en nödvändighet, menar PT-Robin.
Benträning för dummies – är titeln på PT-Robins senaste krönika. Han menar att det finns vissa styrkeövningar som man regelbundet måste utföra för att få ett par starka, skadefria och vältränade ben.
De specifika grundrörelser som krävs för effektiv benträning är knäböj, utfall och höftfällningar. Valet av övning för att stärka dessa rörelser har mindre betydelse, så länge varianten känns bra och tillåter progression.
Knäböj är en rörelse som de flesta känner igen från vardagen, men som behöver utföras med extra vikt för att ge effekt. Regelbunden knäböjsträning, med exempelvis skivstång, kettlebell eller hantlar, bidrar till rörlighet samt stark mage och ben.
Utfall är en annan effektiv övning, trots att den inte är en kundfavorit. Det finns många varianter av utfallsövningar, men det viktigaste är att utföra någon av dem. Om tekniken känns osäker kan det vara bra att ta hjälp av en PT.
Höftfällning är en viktig rörelse för att stärka baksida lår och rumpa. Rörelsen innebär att böja kroppen med nästan raka ben, bibehålla neutral rygg och en stabil bål. Marklyft är ett exempel på en övning som tränar höftfällning och är så pass viktig att PT-Robin lär alla sina kunder den. Alternativ som liggande rumplyft eller kettlebell-swing kan användas om marklyft är svårt.
Genom att inkludera knäböj, utfall och höftfällningar i sitt träningsprogram kan man vara nöjd med sin benträning. Dessa övningar tränar även fotstyrka och vader samtidigt, men extra övningar för dessa muskelgrupper skadar inte.
För vaderna rekommenderar PT-Robin tåhävningar. Han kommer även att skriva en hel artikel om fotträning framöver.
För den som vill ta träningen ett steg längre finns sidledsträning, som exempelvis zick zack-löpning, utfall åt sidan, sidsteg med gummiband eller slädresdrag i sidled. Denna typ av träning är ofta rolig och stärker kroppen i flera vinklar.
PT-Robin syns på Wellness Studio i Kalmar samt på Facebook och Instagram under namnet ”PT-Robin”.
