Varje år vallfärdar nya medlemmar till gymmen. Robin Streliz har jobbat med nybörjare i flera år och vet hur man gör miljön mindre skräckinjagande.
Ny på gymmet? Två gånger om året går gymmet från att vara en ödemark till att vara fullsatt. Många av de som kommer har tränat mycket på gym innan och förstår grunderna – de har hittat sin plats, sina övningar och sina gruppträningspass. Men det finns också de som aldrig varit på gym innan, och jag förstår att miljön kan verka skräckinjagande vid första anblick.
Det första man ska komma ihåg är att alla har varit nya på gymmet. När jag började träna var jag livrädd och det är fullt mänskligt att känna sig utsatt i en ny miljö. Låt det få vara så några gånger, den känslan lägger sig garanterat efter ett tag. Alla känner sig obekväma ibland och det är inget konstigt.
Lättare är det förstås om du vet vad du ska göra! Idag tänkte jag hjälpa dig att hitta rätt från början. En stor del av mitt jobb går ut på att hjälpa nya människor på gymmet, så jag har bra tips att dela med mig av!
Ska du träna med fria vikter (hantlar, gummiband, kablar, skivstänger och annan träningsutrustning) eller maskiner? Är du osäker på träning så börja med maskinerna. Det är kanske inte mest effektivt men det är enkelt och smidigt. Det är svårt att göra helt fel på en träningsmaskin och de ger bra resultat de första veckorna. I början får man resultat av nästan vilken träning som helst.
Använd maskinerna till att lära känna dina muskler. Lär dig att få kontakt med dem. Spänn musklerna du ska träna och bygg en relation med dina muskler. Första säsongen av din träningskarriär handlar om att bygga upp en rutin. Ditt mål är att gå till gymmet och bli bekväm i den miljön. Vad du väljer att göra är inte det viktigaste. Gör sådant du tycker är roligt, typ som att springa på löpbandet eller gå på danspass.
Försök att få så många instämplingar som möjligt, statistik visar att ju oftare du checkar in, desto större chans är det att du fortsätter träna.
Testa gruppträning! Jag kan inte nog betona hur roligt och häftigt det är med gruppträning. Det finns pass för alla! Gör det till en utmaning att testa alla pass en eller två gånger. Man vet aldrig vad man snöar in på i livet. Tänk om du hittar din nya passion! Jag trodde aldrig jag skulle gilla yoga, nu yogar jag nästan varje dag.
Var inte rädd för att fråga om hjälp. I princip alla är glada att hjälpa till och delar gärna med sig av sin passion. Fråga en vältränad person om hjälp och du får massor av tips. Jag tror att du skulle bli förvånad när du inser hur snälla ”biffarna” är.
För dig som är rädd att tappa motivationen, kom ihåg att varje gång du går till gymmet så tränar du muskeln som får dig att gå till gymmet. Det vill säga, varje gång du går och tränar, tränar du din motivation också! Motivation är alltså inget du får utan något du skapar!
Försök att gå till gymmet ofta i början, få så många incheckningar du kan och testa allt träningsanläggningen har att erbjuda.
