Nu har utomhussäsongen kommit igång på allvar. Racern är avdammad och intrimmad. Det börjar bli dags för de första långpassen på hojjen. Som tur är har vi ett gäng rutinerade cyklister på kontoret som kan visa vägen för oss andra.
Stefan Johansson på Outside som är en rutinerad cyklist har lovat att ge oss och er lite tips före, under och efter ett långpass. Ett långpass i detta sammanhang är ca 10 mil (3-4 timmars cykling).
• Det är viktigt att planera för passet redan några dagar innan.
• Tänk på att lägga dig i tid på kvällen innan, viktigt med tillräckligt sömn innan längre träningspass.
• Se till att ha kollat in cykel och utrustningen dagen innan.
• Verktyg för att laga punktering, slang, pump och däckavtagare, ett multiverktyg ska man ha med sig.
• När man cyklar i grupp så kan det vara någon annan i gänget som också behöver hjälp.
• Viktigt är också att äta en stabil frukost 1 -2 h innan planerad avfärd.
• Vädret kan växla snabbt så ta med vindväst och eller regnjacka avsedda för cykling. Arm- och benvärmare är inte heller fel.
• Vid 3-4 timmar cykling rekommenderas 2 st flaskor med vatten 70 cl, alt 1 st flaska med sportdryck.
• Som reserv skall man ha med sig en energikaka och en gel i fall man behöver fylla på energinivån.
• Mobiltelefon skall man alltid ha med sig i fall något oförutsett inträffar. Speciellt om man cyklar ensam.
• Ett trevligt inslag i långpassen kan vara att ta sikte på något kafé någonstans mitt på rundan och ta en fikapausför att få lite återhämtning innan hemfärden. Så glöm inte pengar till cykelfika.
• Ett klassiskt cykelkafé är Sandbergs i Madesjö.
//STEFAN
