En svensk PT visar hur du kan kontrollera ditt immunförsvar med hjälp av gamla tibetanska metoder.
För några år sedan uppmärksammades den nederländska Wim Hof, mer känd som ”The Iceman”, i media. Han har en förmåga att uthärda extrem kyla och har bevisat detta genom att slå 26 Guinness världsrekord. Han har bland annat bestigit Mount Everest i shorts, varit nedsänkt i en ishink i över en timme och sprungit ett maraton i 20 minusgrader.
Wim Hof menar att han genom andning och meditation kan kontrollera sitt nervsystem och påverka sitt autonoma nervsystem och sitt immunförsvar med tankekraft – system i kroppen som tidigare ansetts vara helt automatiska.
När han först presenterade sina påståenden blev han utpekad som en kvacksalvare. Hof valde då att frivilligt anmäla sig till en forskningsstudie. I studien fick han en injektion med endotoxiner, vilket normalt ger kraftiga influensaliknande symptom. Under studiens gång uppvisade Hof dock knappt några sjukdomssymptom alls. Dessutom var markörerna för inflammation betydligt lägre än hos andra studiedeltagare som fått samma mängd endotoxiner.
”Han är undantaget som bekräftar regeln”, konstaterade forskarna, men framhöll att en enskild deltagare inte räcker för att skriva om läroböckerna.
Wim Hof fick dock en andra chans. Om han kunde lära andra människor att göra samma sak, skulle världen börja tro på honom. Han fick tio dagar på sig att träna tolv deltagare i meditation, andningsövningar och köldexponering. Deltagarna fick sedan genomgå samma endotoxin-experiment som Hof. Förvånansvärt nog lyckades även de kontrollera sina immunförsvar.
Wim Hofs metod går att lära sig och har sitt ursprung hos tibetanska munkar. Tekniken har förädlats i tusentals år. Man har observerat att munkar kan öka sin kroppstemperatur avsevärt genom visualisering och andningsövningar. Forskning har även visat att munkar kan påverka sina hjärnvågor. Genom meditation kan de öka frekvensen på sina hjärnvågor, vilket leder till ökat fokus och medvetande. I en studie framkom det att munkarna hade synkroniserade och starka gammavågor, till skillnad från en kontrollgrupp. De uppvisade ett lugnt och intensivt fokus samt en otrolig kroppskontroll.
Vill du också få superkrafter? Testa munkarnas metod!
Innan du börjar med andningsövningen är det bra att stretcha kroppen för att öka blodflödet till stela muskelgrupper, gärna nacke och hals, men helst hela kroppen. Du kan ligga ner på rygg eller sitta i lotusställning när du utför övningen. Du kan känna dig yr och lätt i huvudet, så undvik att göra övningen när du badar eller kör bil.
Det kan vara skönt att öppna ett fönster för att släppa in syrerik luft. Försök att andas med diafragman, så att magen fylls med luft vid inandning.
- Ta 20–40 djupa andetag. Det spelar ingen roll om du andas med näsan eller munnen. Fokusera på djupa inandningar och andas inte ut helt. Tänk att du blåser upp en ballong på insidan.
- Håll andan så länge du kan, helst tills du får en andningsreflex.
- Sug in så mycket luft du kan och håll andan i 10 sekunder till. Spänn musklerna i huvudet och nacken för att tvinga syrerikt blod upp till hjärnan. Upprepa 2–4 gånger.
Efter övningen kan du välja att ta en iskall dusch. Undvik att duscha varmt efteråt, utan låt kroppen värmas upp naturligt.
Metoden är utmanande och kraftfull. Om du har problem med blodtrycket eller liknande bör du ta det lugnt första gången, eller genomföra övningen i samråd med läkare.
