Smärta är ett komplext ämne som inte nödvändigtvis behöver betyda att en skada finns. Genom träning kan hjärnan och nervsystemet lära sig att hantera smärta, vilket kan leda till snabbare läkning och ökat självförtroende.
Att träna människor med smärta har alltid varit en stor utmaning, men också ett av de mest intressanta ämnena för mig de senaste åren. Ju mer jag har fördjupat mig i ämnet, desto mer har jag insett hur komplext det är.
Det är viktigt att förstå att smärta inte alltid är ett tecken på en skada eller obalans. Smärta är en upplevelse som skapas av hjärnan och nervsystemet, och hur ont det gör säger inte nödvändigtvis något om skadans allvarlighetsgrad. Detta är något de flesta kan relatera till, som när man slår lilltån i ett bordsben eller trampar på en legobit.
Om du till exempel har en gammal axelskada, kan området ha blivit extra känsligt under läkningsprocessen. Denna känslighet kan kvarstå långt efter att själva skadan har läkt, eftersom hjärnan och nervsystemet kan bli överbeskyddande.
Om du upplever smärta varje gång du rör axeln, även efter att skadan är läkt, kan du bli orolig för en kronisk skada och börja undvika att använda axeln. Denna rörelserädsla är ofta ett större problem än själva skadan.
Jag menar att det är fullt möjligt att träna trots smärta. Genom träning kan du hjälpa hjärnan och nervsystemet att släppa på sitt försvar och bygga upp ett förtroende för att använda axeln i alla möjliga rörelser.
Det är få smärttillstånd som förvärras av styrketräning. Om smärtan ökar under träning räcker det oftast att minska belastningen och anpassa övningen, för att sedan gradvis närma sig mer utmanande övningar. Studier visar att mindre mjukdelsskador faktiskt läker snabbare vid styrketräning.
Det finns mycket du kan göra för att förändra din smärtupplevelse. Regelbunden träning, goda sömnvanor, effektiv stresshantering och mindfulness är bland de mest effektiva metoderna. Även rätt kost har en stor inverkan på smärtupplevelsen. De bästa metoderna mot smärta är dessutom helt gratis!
Tack för den här gången. Mig hittar du som vanligt på Wellness Studio i Kalmar, samt på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin kalmar).
