Simning är en utmärkt träningsform som minskar belastningen på lederna, vilket gör att fler kan träna utan smärta eller skador. Vattnet ger ett mjukt motstånd och tränar hela kroppen samtidigt.
– Hela kroppen tränar man ju utan kroppsvikt, vilket minskar belastningen på lederna väldigt mycket, säger Liselotte Klemming, fysioterapeut på Klemming Idrottsrehab & Fysioterapi och Friskis & Svettis i Kalmar.
Detta gör att många fler kan utöva simträning utan att få ont eller skada sig. Vattnet ger ett mjukt och behagligt motstånd och man tränar hela kroppen på en gång.
Men det finns saker att tänka på för att undvika skador, särskilt i axlarna som är den vanligaste problemzonen för simmare. En vanlig orsak till smärta är stelhet i axeln som leder till felaktig belastning.
– En sak man kan testa är att se hur långt man kommer med handen på ryggen. Är det stor skillnad mellan höger och vänster finns ökad risk för axelproblem. Sen kan man ha svagheter i musklerna runt axeln, vilket man enkelt kan träna med gummiband, förklarar Liselotte Klemming.
Hon betonar vikten av uppvärmning och stretch, moment som ofta slarvas bort. Ett gummiband kan användas för enklare övningar på land innan badet, inklusive stretchövningar för axlarna.
För att bli en bättre simmare är bålträning avgörande för att kunna simma rakt fram och bibehålla ett bra flytläge. Plankor av olika slag är effektiva för detta.
– Sen är såklart axlarna viktiga. Jag ser många träna rotationer i axlarna med överarmen intill kroppen. Här bör man tänka på hur armen hålls vid simtagen. Det är där man behöver vara stark, det vill säga med armen 90 grader från kroppen, säger Liselotte Klemming och tillägger att träning av rotationer i olika positioner och dragövningar också är viktigt.
