Att träna smartare, inte bara hårdare, kan ge bättre resultat och spara tid. Supersets är en metod som kan göra just detta.
Principen bakom superset är enkel: du växlar mellan två övningar med minimal vila emellan. Dessa övningar kan antingen fokusera på samma muskelgrupp eller, vilket är vanligare, olika muskelgrupper. Detta tillvägagångssätt höjer pulsen avsevärt och öppnar upp för kreativa övningsval och kombinationer.
En vanlig strategi är att kombinera en tung övning med en lättare. Ett exempel kan vara att varva en krävande benövning med en lättare axelövning. Tack vare att muskelgrupperna arbetar skiftesvis kan bytena mellan övningarna ske snabbt – benen får vila när axlarna tränas och vice versa.
Möjligheterna är oändliga; du kan kombinera styrka med stretching eller till och med konditionsträning.
För den som har begränsat med tid för träning är superset ett perfekt sätt att maximera effekten av varje träningspass.
Vanliga superset-kombinationer inkluderar:
- Armhävningar – Knäböj
- Marklyft – Bänkpress
- Utfall – Axelpress med hantlar
För den som inte tränar helkroppspass kan en övning rikta sig mot kroppens framsida och den andra mot baksidan:
- Armhävning – Rodd med gummiband
- Marklyft – Benpress
- Bicepscurl med hantlar – Triceps push-down
Metoden fungerar lika bra för hemmaträning, fysträning på klubben eller för att använda olika träningsmaskiner. Genom att applicera samma principer kan du skapa effektiva och roliga träningspass.
ROBIN STRELITZ
ROBIN.STRELITZAWELLNESSTUDIO.SE
