Många löpare drabbas av problem som smärta i höfter, knän eller vader. Ofta beror det på att vi springer fel eller utmanar kroppen för mycket. Men med rätt skor och lite omsorg om fötterna kan problemen undvikas, menar experter.
Väldigt många löpare har ont eller har problem såsom ont i höfter, ont i knän eller vader. Det beror till stor del på att vi öjer vår gång, och har vi inte sprungit tidigare så försöker vi ändå. Vi utmanar oss mer än tidigare och kämpar mer, och ofta mot oss själva och vår egen kropp, konstaterar Jo-nas Carlander som dagligen möter kunder på jakt efter den rätta skon.
Nutidens löparskor är intelligenta. Springer du inte rätt, får du ingen effekt. Istället triggar skorna dig att springa bättre.
”Skotillverkare idag är mycket bättre på att tillverka skor som hjälper löparen. Idag är vi allt fler som går i skor som är bra för våra fötterna och som dessutom är snygga. Det är trendigt med fotriktiga skor och fotriktiga skor är dessutom trendiga i utseendet, de ser inte längre ut som mormors gamla tofflor”, säger Jonas Carlander.
Ta hand om din fot
Lägg en stund om dagen på att ta hand om dina fötter. Massera, stretcha och vårda dina fötter. Fötterna bär hela din kropp varje dag och i fötterna sitter många nerver som hör ihop med övriga system och känslor i kroppen.
Rätt sko för rätt underlag
Många säger att de springer mixat – på gräs, grus, sten och asfalt, vissa ska även kunna simma med dem. Men den skon som klarar allt det finns inte. Vissa skor kan du gå till gymmet och springa i, men skor idag är så extrema att de är anpassade till ändamålet. Välj därför en sko anpassad efter det underlag du oftast springer på. Springer du på flera olika bör du välja en sko för respektive underlag.
Springer du upp till en mil per gång så räcker ett par löparskor, men springer du 2–2,5 mil per runda behöver du ha två par löparskor att alternera mellan. Springer du 5 mil eller mer, då behöver du ha tre par skor att växla mellan. Det finns de som springer 10 mil i samma skor och då blir skaderisken väldigt stor, då spelar det ingen roll hur bra de springer.
”Många problem går att undvika med rätt dojor”
– Skon kan hjälpa dig att springa bättre, att springa mer skonsamt och att må bättre i fötterna. Du mår bättre om du har rätt dojor, summerar Jonas Carlander.
Vanliga åkommor hos löpare:
- Hälsporre: Under foten, i hålfoten, sitter en bred och tjock sena som är ett viktigt stöd. Du kan få ont i senfästet under hälen om du överbelastar senan. Ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen. Den ser ut som en sporre på röntgen, och kallas därför hälsporre.
- Hälseneinflammationer: Det är vanligt att få ont i hälsenan i samband med fysisk aktivitet som löpning eller hopp. Smärtan kan till exempel komma om du har tränat på ett annat sätt än du brukar, eller när du har tränat lite hårdare än tidigare.
- Benhinneinflammation: Du kan få ont på insidan av skenbenet där muskler och senor fäster om du har överbelastat och går mer än vanligt. Besvären brukar kallas benhinneinflammation trots att det egentligen inte handlar om en inflammation, utan om en överbelastningsskada. De flesta blir bra från besvären, men en del kan behöva behandling. För att undvika långvariga besvär är det bra att göra något åt dem så fort som möjligt.
- Smärta i hallux valgus: Hallux valgus innebär att stortån är sned och pekar mot de andra tårna. Ibland trycks också tåleden ut, vilket gör att det blir en knöl på sidan av foten. Besvär med hallux valgus börjar ofta i medelåldern, även om du kan få besvär redan som tonåring.
Källa: 1177.se
Visste du att:
Utvecklingen av skor går i en rasande fart och den senaste trenden är så kallade springboards i sulan, av plast eller carbon. De har en effekt som skjuter foten framåt och i början av 2020 införde Internationella friidrottsförbundet en reglering av sulhöjden på löparskor och begränsar också hur kolfiberplattor får användas. Enligt det nya regelverket kommer till exempel inte prototyper att vara tillåtna för tävlingsbruk, då skon ska ha funnits att köpa i butik eller online i minst fyra månader före tävlingstillfället. Det här gäller nya skomodeller som lanseras efter den 30 april 2020.
