En stark träningskarriär byggs av fasta principer. Dessa är kontinuitet, variation och progression. Om du har kört fast i träningen kan dessa principer hjälpa dig att fortsätta utvecklas.
Kontinuitet, variation och progression är de tre grundpelarna för bra träningsresultat. Genom att ta hänsyn till samtliga tre principer kommer du garanterat att fortsätta utvecklas i din träning.
1. Kontinuitet: Utan kontinuitet, inga muskler. Att ta för många oplanerade vilodagar eller veckor gör att du kör fast. Att välja träningsskorna framför soffan är den viktigaste principen för framgång över tid.
2. Variation: Kroppen behöver ”chockas” för att utvecklas. Om du kör samma träningspass om och om igen gör du bara det kroppen redan kan. Utmana kroppen på nya sätt genom att variera övningsval, redskap, tempo och vinklar. För konditionsträning kan variation ske genom exempelvis motståndslöpning, fartlek eller löpning i uppförsbacke.
3. Progression: Den mest underskattade principen. För att bli starkare eller snabbare måste du öka motståndet eller farten. Många som kontaktar PT-Robin för träningshjälp har missat denna princip helt. Om du kutar med samma vikter eller springer samma runda varje gång kommer resultaten att utebli. För att bli starkare måste du öka, öka, öka! Ett träningsdagbok är ett bra sätt att arbeta med progression. Skriv ner personbästa och försök att slå rekord regelbundet. Du behöver inte bli bättre varje pass, men över tid ska ökningar ses.
Genom att välja en träningsform som är rolig och bekväm, samtidigt som du följer dessa tre principer, får du god avkastning på din tid.
