Med sommaren runt hörnet är det lätt att glömma gymmet för grillkvällar och sol. Men enligt personliga tränaren Robin Strelitz går det att kombinera – med effektiv träning.
Nu när sommaren gör entré tänker jag att det skulle passa att skriva en krönika om effektiv träning. När solen skiner är det naturligt att det spenderas mer tid i solen och lite mindre tid på gymmet. Den här krönikan är till dig som vill få resultat av träningen och samtidigt ha extra tid för mysiga grillkvällar med familjen. Läs vidare för att lära dig om hur du tränar effektivt!
Helt ärligt så krävs det rätt lite för att få bra resultat av träning. Det handlar om att träna smart och det är inte alltid den som tränar mest som får bäst resultat.
Du ska få några tips av mig men först vill jag påminna om grunderna. Oavsett om du tränar två eller fem pass i veckan bör du fokusera på helkroppsövningar som tränar många muskelgrupper, vill du bli stark och se atletisk ut är ”stora” övningar mest effektivt. Om du tränar färre pass är det extra viktigt att du fokuserar på så kallade basövningar. Välj 6-8 övningar som du gillar och som aktiverar många muskelgrupper och fokusera på dessa övningar helhjärtat under sommaren. Kör du bänkpress, latsdrag och skivstångsrodd en dag kan du köra marklyft, knäböj och utfall den andra dagen och känna dig nöjd med den träningsveckan. I studier har man sett att deltagare får bra resultat med hjälp av simpla och effektiva träningsprogram.
För dig som tränar för hälsans skull är det effektivt att träna många små snabba pass. Det är alltså bättre att sprida ut på träningen, som till exempel att ta några extra varv i trappan, göra knäböj i solnedgången, bänkpressa din kompis på stranden eller att simma mellan glassarna. Tränar du många korta pass under dagen behöver du inte träna så mycket annat och du sparar väldigt mycket tid.
Världen skulle vara en bättre plats om alla tränade en kvart varje morgon. Tränar du smart den kvarten så kommer du att hålla dig i form och kanske bli ännu mer vältränad. Gå upp från sängen en gnutta tidigare varje morgon och träna på yogamattan, eller varför inte gräsmattan? Du kan köra styrka första dagen, yoga andra dagen och något pulsigt tredje dagen. Tränar du varje morgon kommer du att lägga grunden för en riktigt go sommar och vara ännu starkare när vi ses på gymmet igen till hösten!
Är du sugen på att lära dig hur man tränar riktigt hårt med kroppsvikt får du gärna komma på mina träningspass i Rinkabyholm. Vi ses bakom Rinkabyholmskolan på måndagar klockan 18.30 med start vecka 26. Det är kostnadsfritt och hela familjen får vara med och träna.
Vad är ditt bästa tips för en stark sommar? Visa mig på sociala medier och tagga gärna KalmarPosten! Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
