Att avsluta träningspasset med en ”finisher” kan ge en psykologisk vinst och en härlig känsla av utmaning, skriver PT-Robin.
Vad gör du under den sista stunden av ditt träningspass? Jag tycker om att avsluta mina pass med något som är riktigt tufft. Gärna en övningsserie som får musklerna att skrika efter nåd och som får hjärtat att trumma krigsmelodier. Jag romantiserar kanske stunden en smula, men det är så underbart med en riktigt utmanande ”finisher”.
En finisher är en övning eller en serie övningar du gör allra sist på träningspasset. Övningarna kan ge en svag muskelgrupp lite extra kärlek, pumpa ut dina favoritmuskler eller utmana hjärtat med gammal hederlig högintensiv pulsträning. Det är kanske inte optimalt för alla ur träningssynpunkt men det finns en psykologisk vinst i att avsluta sina träningspass med något som är riktigt jobbigt och grisigt!
Du kan vara rätt kreativ när du bestämmer dina finishers. Först bestämmer du vilken muskelgrupp du vill utmana (exempelvis rumpa, armar, mage, vader, axlar eller hjärtat), välj det du verkligen behöver! Välj en till tre övningar som inte är särskilt tekniska och som tillåter dig att kriga på utan dålig teknik och skaderisk, sedan kör du övningarna som en cirkel med så lite vila som möjligt. Det finns inga rätt och fel med finishers. Är du bekväm med att springa kan du avsluta träningspasset med hårda intervaller, har du ingen löpvana kanske roddmaskinen fungerar bättre.
När du gör finishers är det smart att välja redskap som gummiband, maskiner eller hantlar. Du vill använda enklare redskap som inte ställer för höga tekniska krav. Målet är att köra många repetitioner och att möjliggöra fokus på ”pump” och muskelkontakt. Det betyder att du ska stressa muskeln så mycket som möjligt och verkligen fokusera på att bli trött.
Det vore inte min krönika om jag inte lämnade dig med några praktiska tips. Nedanför finner du tre av mina många favoriter. Utmana dig och dina träningskompisar på nästa pass!
Tre favoriter:
”2 minute challenge”
Välj en övning eller maskin och gör så många repetitioner du kan på två minuter! Du får vila hur lite eller mycket du vill men det viktiga är att du håller räkningen. Den här är rolig att göra regelbundet för att se om utveckling har skett. Träningsmaskiner funkar bäst till den här utmaningen och speciellt benpress.
”You Go I Go”
Du och din kompis väljer en övning och kör på samma vikt. Du gör så många repetitioner du orkar och när du inte orkar mer tar din kompis över. Övningen är färdig när någon giver upp eller inte får upp vikten längre!
”10 minute death march!”
Den här utmaningen gör du på valfri konditionsmaskin. Den går ut på att du ska ta dig så långt du kan på 10 minuter. Om du väljer löpband kan du gå eller springa hur snabbt du vill. Öka gärna upp lutningen rejält! Den här utmaningen är riktigt gött efter ett benpass!
Tack för den här gången. Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
