Stretching är något många lägger alldeles för mycket tid på, menar fysioterapeuten Liselotte Klemming. Hon menar att uppvärmning är viktigt, men att stretching inte hjälper mot träningsvärk och kan till och med vara skadligt för vissa.
– Belastningen på fötter och knän ökar markant med att springa jämfört med att gå. Varje gång du landar tar du emot 2–3 gånger kroppsvikten jämfört med 1 gång kroppsvikten när du går. Därför behöver man sakta vänja kroppen vid den ökade belastningen, med korta rundor i början och många gåpauser.
Vad bör jag fokusera på för att hålla mig skadefri som löpare?
– Utöver att vänja kroppen vid belastningen handlar det om att identifiera sina svaga punkter. En del har svaga fötter, en del har sneda knän och en del har stela höfter. Man behöver inte styrketräna hela kroppen jämt utan fokusera på den del som behöver extra kärlek. Det viktiga är att man lär känna sin kropp så man kan stanna upp när något känns fel. De flesta behöver styrketräna sina vader och höfter och även hålla sig rörliga i höfterna.
Hur viktigt är det med uppvärmning och stretching?
– Uppvärmning är viktigt för att bli mjuk och smidig i senor, ledband, muskler och leder. Stretching är något många lägger alldeles för mycket tid på. Det hjälper inte ett dugg mot träningsvärk och en del är överrörliga och blir sämre av att stretcha. Är man stel ska man göra det, men det är i just den leden i så fall. En del som besöker mig får stränga order att aldrig mer stretcha i hela sitt liv och en del kommer hem med bara stretchingövningar.
Vanliga problem/skador som kan uppstå vid löpning?
– Främre knäsmärta utgör cirka 50 % av alla löprelaterade skador. Det är diffus smärta runt och bakom knäskålen. Den leden får ta emot mycket belastning vid löpning. Man kan även få ont på insidan och utsidan av knät, så kallat löparknä. Även benhinn-e-besvär och ont i fötterna är vanligt, liksom ljumskarna som många har problem med. Löpning är tyvärr en väldigt skadedrabbad idrott eftersom den är så monoton.
