Att börja träna behöver inte vara svårt. PT-Robin ger en tidsplan för ditt första träningsår för att göra resan enklare och snabbare.
Min vision i livet är att alla ska förstå kraften bakom träning. Tänk hur mycket du har att vinna på att komma igång med träningen, det behöver inte ens vara jobbigt eller svårt. Den här krönikan är till dig som inte tagit steget än.
Steg 1 – ”Just show up!”
I början räcker det i princip med att du checkar in på gymmet. Helt ärligt behöver du knappt göra något alls för att få resultat i början. Gå en rask promenad på löpbandet, använd några maskiner, gör lite knäböj och armhävningar. Sen kan du gå hem med gott samvete.
Den första perioden av träning är en riktig smekmånad och kroppen anpassar sig väldigt snabbt. Det räcker med en halvtimme och det är bättre att göra för lite än för mycket.
Steg 2 – ”Låt träningen bli regelbunden!”
Att ha kontinuitet i din träning är den viktigaste faktorn för framgång. Efter smekmånaden kommer det nästan alltid en motivationsdipp. Det kan vara en förkylning som sabbar en träningsvecka, minskad belöningskänsla av träningen eller att du helt enkelt tycker det är tråkigt.
Under den här perioden är det kritiskt att du fortsätter. Det är faktiskt här de flesta hoppar av träningen. Här krävs det troligtvis en hel del disciplin men det är också i den här fasen du bygger en mer bestående vana. Sänk ribban för ett ”bra pass” och bara se till att du går dit!
Steg 3 – ”Nu kan vi börja på riktigt!”
När du bevisat för dig själv att du kan träna hyfsat regelbundet under sex månader kan det finnas en poäng i att börja ta i lite mer! Utmana dig själv på dina övningar, ta hjälp av en PT eller kompis och hitta ett roligt träningsprogram. Börja ta i och pusha dig själv hårdare varje pass!
Steg 4 – ”Grattis till ditt första träningsår!”
När du tränat regelbundet under ett år är det dags att ta det till nästa nivå. Undersök hur kosten kan hjälpa dig att bli starkare, se om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig med träningen. Testa lite mer utmanande program eller gruppträningspass. Sätt tydliga och prestationsbaserade mål!
Det finns ingen anledning att göra massa avancerade saker om du inte först har tränat upp en regelbundenhet att gå till gymmet. Fram tills dess räcker det faktiskt ”bara” med att dyka upp. Tiden går snabbt!
Vi ses som vanligt på Träningsklubben i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin” och ”Träningsklubben”.
