Ska du träna på utegym så lägg upp en plan innan! Det är lätt att bli förvirrad på utegymmet, vilka övningar ska man göra egentligen? Man går och drar och testar lite innan man springer vidare. Lägg upp en plan! Utmana dig att välta 50 däck innan du springer vidare, eller att jogga en runda mellan varje övning. Välj fem övningar och kör tio repetitioner av varje, gör sedan nio repetitioner av varje och fortsätt till noll. Träningen blir roligare om du utmanar dig på nya kreativa sätt.
Glöm inte styrketräningen! Träna med vikter eller motstånd minst en gång i veckan och underhåll dina muskler, speciellt om du planerar att cykla, simma och löpträna mycket i sommar! Styrketräning är så viktig för en skadefri kropp och nya rekord i löpspåret! Träna gärna styrka i samband med löpningen och blanda in många övningar för baksidan av kroppen. Säte och baksida lår är viktiga muskler för ett starkt löpsteg.
Testa yoga utomhus! Ta med dig mattan till ett ställe med värdig utsikt. Sätt dig gärna en stund och känn in! Du behöver inte göra krångliga övningar alls utan sträck ut kroppen, gör övningar du kan och känn efter mycket! Ligg kvar en stund i solen efteråt och ta en lång promenad hem, jag lovar dig en skön stund!
Backintervaller är magiskt! Jag älskar att springa så snabbt jag kan upp för en backe och känna hjärtat i halsgropen. Att springa i backe är dessutom rätt snällt för knäna. Arbetet sker under kortare tid och foten landar inte så hårt. Intervaller är dessutom överlägset bäst om du vill komma i form snabbt. Kul grej att köra med träningskompisar och du måste inte bara springa i backen. Testa att krypa upp eller gör tio burpees på toppen. Spring upp med en tung ryggsäck eller varför inte med kompisen på ryggen?
Nästa gång solen skiner och du har det skönt i trädgården, spring in och hämta en kortlek. Jag vill utmana dig att träna med hjälp av kortleken. Färgen bestämmer övning och valören bestämmer hur många repetitioner du ska göra. Se hur många kort du klarar på 20 minuter. Är du osäker på övningar be barnen att hjälpa, de är bäst på att hitta nya övningar!
Önskar er en solfylld träningsvecka och hoppas vi ses i löpspåret!
Text: Robin Strelitz
