I en text förklaras hur kroppen lever i nuet och hur meditation kan hjälpa att hantera tankar genom fokus eller öppet medvetande.
Det är dags för mig att bli lite filosofisk. Du och jag lever den största delen av vårt liv i våra huvuden. Självklart, tänker du, vart ska vi annars leva?
Faktum är att vi har en kropp. Din kropp är alltid i nuet eftersom den inte har förmågan att visualisera en dåtid eller framtid. I din kropp finns ett verktyg som skapats genom evolutionen. Det är en förmåga att avlösa symboler och på ett analytiskt sätt lösa problem. Rent fysiskt är den delen av hjärnan som löser problem bara en liten del av din kropp och hjärna. Den största delen av hjärnan hanterar saker som sker i nuet, nämligen rörelse och sensorisk information.
Någonstans blev det en bugg. Tankarna, som egentligen bara är ett verktyg för att lösa problem, tog överhand, och kroppen hamnade i periferin. Vi planerar, strukturerar, analyserar, vi tänker på framtiden och repeterar minnen och framför allt så kategoriserar vi. Vi försöker placera allting vi ser i olika fack och så fort vi hör ett fågelljud försöker vi komma på vilken fågel det är istället för att bara lyssna. Tankarna är som ett tåg som aldrig slutar och jag tror att det skapar oändligt mycket stress och lidande.
Löst kallas man detta fenomen för ”monkey mind”. Ett sinne som hänsynslöst tjattrar på utan tystnad, en oändlig ström av oftast meningslösa tankar. I öst har man också hittat en lösning till problemet, och det kallas för meditation!
Det finns i grova drag två sätt att meditera, men båda två utgår från samma grund: Sitt på golvet eller på en stol med en bekvämt rak rygg. Det rekommenderas inte att ligga ner eftersom att det skapar en sömnighet. Du kan också meditera när som helst under dagen i ditt vakna tillstånd.
Två vägar till meditation
Alternativ 1: Träna ditt fokus! Den vanligaste formen av meditation går ut på att du fokuserar på en sak. Så fort du kommer på dig själv att tänka på annat så återgår du till ditt valda fokus. Svårare är det inte. Varje gång du ”kommer på dig själv” har du tränat din uppmärksamhetsförmåga. Varje gång du håller ditt fokus längre än vanligt har du tränat din fokuseringsförmåga. Jag brukar kalla fokuset för ankare och du kan välja vilket ankare som helst. Det vanligaste är andetaget men du kan också fokusera på en sensation i kroppen, ett ljud eller något som du ser.
Alternativ 2: Öppet medvetande! Även kallat för mindfulness. Då övar du på att ta in det som är, oavsett vad. Du försöker hitta ett öppet sinne utan att förlora dig själv i tankar. Det här är ett avslappnat men samtidigt fokuserat tillstånd. Det handlar inte om att bli sömnig och slö, utan snarare motsatsen. Du får ett slipat fokus och lägger märke till mycket fler detaljer. Ett knep för att prova det här tillståndet kan vara att lyssna efter det ljud som är längst bort. Testa att göra det i 30 sekunder och få ett smakprov på öppet medvetande.
I början så är man riktigt dålig på det här. De flesta kan inte tysta sitt ”monkey mind” i mer än 5-10 sekunder. Det är som att lära sig köra bil, i början måste du tänka på varje liten detalj men på sikt blir det nästan helt automatiskt.
Lycka till nu och har du frågor får du gärna mejla mig! Vi ses som vanligt på Wellness Studio i Kalmar och Färjestaden men också på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin kalmar).
