Våra liv styrs till stor del av vanor – mönster som hjärnan utför på autopilot. Dessa kan vara både hjälpsamma och destruktiva, och förståelsen för hur de fungerar är nyckeln till förändring.
Finns det något mer existentiellt skrämmande än att fundera över den fria viljan? Vissa menar att livet i grunden är ett system av djupt rotade vanor.
Det är dessa vanor och mönster som gör oss duktiga på att överleva. Alla vanor är dock inte hjälpsamma – många är destruktiva och oönskade. Vanor är i princip allt hjärnan gör på autopilot, mönster vi inte alltid är medvetna om och heller inte behöver vara det.
Det kusliga är att vissa vanor är så djupt rotade att de utförs automatiskt, till och med i sömnen. Sömngångare kan till exempel äta upp en hel tårta utan att vara medvetna om det. Kroppen kan hantera många vanor helt utan ”dig”.
För att ett beteende ska räknas som en vana krävs tre saker: en trigger, en rutin och en belöning. Ett exempel är doften av nybakat bröd som leder till att du köper och äter det, eller att väckarklockan ringer (trigger), du går ut och joggar (rutin) och belönas med endorfiner (belöning).
Det är också därför bantningsmetoder ofta är ineffektiva. Om du inte skapar nya vanor under en diet, återgår du troligen till gamla mönster och går upp i vikt igen. En tillfällig diet leder till en tillfällig förändring.
Många har oönskade rutiner som kan vara helt irrationella, som att bita på naglarna eller negativa tankemönster som leder till ofrivilliga belöningar.
Men det går att ändra vilken vana som helst, så länge du kan identifiera den. Medvetenhet är det första steget till förändring.
För att programmera om dina vanor:
- Identifiera en trigger. Det kan vara en doft, ett ord, något du ser, en tidpunkt eller vad som helst. Var uppmärksam!
- Skapa en ny rutin. Om du vill sluta röka kan du till exempel ersätta rökningen med en promenad eller 15 minuters mobilspel.
- Belöna dig själv. Hitta en ny belöning som passar dig och som är långsiktigt hållbar.
Med tillräcklig disciplin kan du förändra många aspekter av ditt liv. När du själv väljer dina vanor kan du skapa ett liv du trivs med.
Lycka till på din inre resa!
Vi ses på Wellness Studio i Kalmar, samt på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
