Vår andning har en enormt stor betydelse för vår hälsa, menar krönikören som själv tagit tag i sin munandning. Lär dig hur du kan förbättra din hälsa genom medveten andning.
Något jag är stolt över är att jag har bra intuition. I ett par års tid, kanske mer, har jag tänkt mycket på att jag mestadels andas med munnen och känt att det inte är rätt! Jag har under mina promenader ibland tränat på att bara andas med näsan. Intuitivt har jag vetat att jag varit på rätt spår. En dag klickade jag på en länk och hamnade på sidan medvetenandning.se där jag kunde läsa om sambanden kring sköldkörteln och bra andning – också det ett aktuellt ämnen för mig. Så nyligen beställde Mats hem boken ”Medveten andning” och vi började läsa om alla positiva effekter av att andas på rätt sätt.
Det som fascinerar mig med den här kunskapen är att vår kropp reagerar så starkt negativt på fel andningssätt. Att hur vi andas har så enormt stor betydelse. Nästan alla människor är mer eller mindre stressade. Många har fysiska krämpor och psykiska problem men väldigt många provar inte ens, att under en period träna sig i att få en bättre andning trots att det bevisligen hjälper mot många stressymtom. Mats och jag har tjatat rätt länge om meditation, närvaroträning och andning, men det är som att människor slår det ifrån sig som flum! Jag skulle säga att det snarare är väldigt naturligt och självklart! och HELT GRATIS!
Det första jag handgripligen började med var att tejpa min mun på natten! Jag använder den bredare varianten av kirurgtejp som finns på apoteken. Redan första dagen efter tejpning kände jag mig piggare! Nu har jag tejpat munnen varje natt i en månad och jag väcker inte Mats och mig själv med snarkningar. Jag har mer energi och jag märker att hjärnan/kroppen har lärt sig att oftare andas med näsan även dagtid.
Varför ska vi INTE andas med munnen? För att det inte ska bli en artikel, utan en krönika, kommer jag att nämna det väldigt kort: den som är – Korta andetag som sker i bröstet ger syrebrist, nervsystemet hamnar i obalans. – Luftvägarna blir trängre och det ger många olika negativa konsekvenser. – Hjärtat får jobba hårdare. – Mindre energi produceras. – Gasutbytet i lungorna minskar och proteiner fungerar sämre. – Immunförsvaret försämras.
Vid stress åker andningen upp i bröstet och vi får ”syrebrist” och kompenserar med fler, korta andetag. Det här kan lätt bli ett allvarligt statiskt tillstånd med bland annat spänningar i nacke, axlar och rygg som följd.
Andningen är kroppens motor.
Andningen ska ske in och ut genom näsan och nere i magen, inte i brösthöjd. När du andas in med magen påverkar du det sympatiska nervsystemet som är aktivt, kroppens gas. När du andas ut med magen påverkar du det parasympatiska nervsystemet, kroppens broms, som lugnar ner dig.
Så hur ska vi andas då?
Andas in. Med näsan. Lugnt. Fyll magen med luft. Märk hur buken vidgar sig. Andas ut. Låt varje utandning vara längre än inandningen. Märk hur buken sjunker ihop. Det är i utandningen du finner lugnet och avslappningen.
Det är svårare än så är det inte. Men du måste öva!
Jag har börjat med nästa steg: att andas så mycket som möjligt med näsan när jag anstränger mig. När jag till exempel promenerar och halvspringer på löpbandet. Det är inte lätt, men jag märker snabbt bra resultat på konditionen. Dock känner jag en viss nästäppa. Det är vanligt att näsan ”tappat” sin funktion som andningsorgan om vi inte använder den. Men det kommer att bli bättre!
Hur andas du? Om du märker att du har svårt att komma ner i varv under semestern så är det här ett sätt att hjälpa kropp och knopp med det. Du kan också förbereda kroppen på vila och ledighet genom att träna den här positiva andningen redan innan du går på sommarledigheten.
Om du vill lära dig mer rekommenderar jag att du läser ”Medveten andning” skriven av Anders Olsson och följer ”Medveten andning” på Facebook.
Den bästa andningen är den som är medveten!
Om du vill kontakta mig: s.billmark@gmail.com. Bilder: www.måbraposters.se
