Att träna under och efter graviditet är avgörande för att återhämta sig och orka med vardagen. Madelaine Jeansson, personlig tränare och småbarnsmamma, brinner för att stärka mammor inifrån och ut.
Lilla Ebbe är sex månader och har precis tagit en tupplur i vagnen under promenaden till gymmet med mamma Karin Petersson. När Karin och Madelaine Jeansson, Aktiv Livsstil Kalmar, ska börja dagens övningar slår Ebbe upp sina ögon och vill vara med. Och det går alldeles utmärkt.
– Du behöver nästan vara i din bästa fysiska form när du är småbarnsförälder, och det är väldigt få som är det efter en graviditet. Därför behöver man bygga upp kroppen på ett säkert sätt, gärna redan under graviditeten. Jag märker att de som har tränat bäckenbotten och de djupa magmusklerna under graviditeten, har så mycket tillbaka efter graviditeten, berättar Madelaine Jeansson.
Öländskan Madelaine Jeansson är småbarnsmamman som skolade om sig från polis till personlig tränare och startade egna företaget Aktiv Livsstil Kalmar. Idag är Madelaine personlig tränare på Puls & Träning i Berga, Mönsterås och Borgholm samt Kraftverket i Berga och Färjestaden. När Madelaine själv fick barn upptäckte hon också att kunskapsnivån kring mammakroppen är ganska bristfällig och bestämde sig för att sätta extra fokus på såväl gravida som nyblivna mammor för att hjälpa dem att bli starka ”inifrån och ut”.
– Mammaträning handlar om så mycket mer än att bara knipa och tappa mammakilon. Det är helheten som räknas, den inre cylindern omfattar bäckenbotten, djupa magmusklerna, rygg och diafragma. Allt det ska vara jämnstarkt och jämnuthålligt, om en del är svagare än de andra är det den delen som kommer att ge vika, berättar Madelaine.
Vi får träffa en av Madelaines kunder, Karin Petersson, som har en 3-åring och Ebbe, sex månader, som är med och tränar den här dagen. Att lilla Ebbe är vaken skulle lätt kunna stressa en mamma och bli ett hinder på vägen för att få träningen att bli av. Men med de övningar som Karin gör under passet, blir Ebbe en välkommen deltagare som med sin lilla personvikt ger ett naturligt motstånd under övningarna.
Under träningspasset gör Karin övningar som stärker de inre magmusklerna, bäckenbotten och även balansen.
– Balansen är något som försämras med åren och viktigt för alla att träna. Många kvinnor kan också få problem med balansen vid pms så därför försöker jag alltid att få in en balansövning, berättar Madelaine.
8–10 veckor efter en förlossning erbjuds alla mammor en så kallad efterkontroll på mödrahälsovården. Där får mammorna samtala med en barnmorska om upplevelsen kring förlossningen, genomgång av förlossningsjournal och information om preventivmedel. Det erbjuds också en gynekologisk undersökning för att kontrollera eventuella bristningar eller komplikationer, samt om man har hittat knipförmågan.
– Ett vanligt missförstånd är att det bara handlar om att kunna knipa åt kisstrålen. Men det går mycket djupare än så. Bäckenbottenträning och de djupa magmusklerna samspelar och istället för att ”bara knipa” kan man tänka sig att det är som en dragkedja som ska dras igen, bakifrån och fram. Det ska kännas som att hålla in en fis, att man lyfter upp hela bäckenbottenplattan, förklarar Madelaine.
Att ha problem med urinläckage efter en förlossning är också en mycket vanlig komplikation.
– Det är så viktigt att fler vågar prata om detta, för tyvärr är det så vanligt. Nu har jag tränat mammor i ett år ungefär och det räcker med att någon väl börjar prata om detta så är det alltid fler som har liknande bekymmer, berättar Madelaine.
– Det borde ingå som en rutinfråga på efterkontrollen, hur det känns, om man kissar på sig när man skrattar, nyser, hostar eller tränar. Det finns ju hjälp att få, men man ska inte behöva kissa på sig eller läcka när man gör marklyft, springer eller liknande, säger Madelaine.
Ett viktigt budskap som Madelaine också vill lyfta fram är att ha tålamod och låta det ta tid.
– Det tar nio månader att skapa ett barn inuti kroppen och det tar minst lika lång tid att återhämta sig efter graviditeten, förklarar Madelaine.
Karin Petersson började träna för Madelaine efter andra barnet, Ebbe, som nu är sex månader.
– Jag går ju inte här för att jag ska bli en bodybuilder. Jag vill må bra och orka vardagen.
Övningen ”musslan” tränar de djupa sätesmusklerna, som kan vara svåra att få kontakt med både före och efter graviditet. Det är därför många upplever att de får en platt rumpa efter graviditeten, förklarar Madelaine Jeansson som driver egna företaget Aktiv Livsstil Kalmar.
– Jag erbjuder alltid en kostnadsfri konsultation på 15 minuter. Där pratar vi om graviditeten, förlossningen och eventuella komplikationer, samt att jag kollar om magmusklerna har gått ihop efter delningen som sker vid en graviditet och ger tips på hur man aktiverar de inre magmusklerna, förklarar Madelaine.
Balansen är viktig att träna för alla. Många kvinnor kan också få problem med balansen vid pms, så därför försöker jag alltid att få in en balansövning, berättar Madelaine. Här visar Karin hur hon tränar balans och bål genom att lyfta på ett ben i taget. Ebbe hänger med såklart!
