Vi människor har en tendens att fastna i detaljer och tro att det är de som ger resultat. Men den sanna vägen till hälsa handlar om några enkla grundprinciper, menar PT-Robin.
Vi har som människor en förmåga att nörda ner oss i detaljer. Vi tror att det är detaljerna som ger resultat. Det är därför vi köper kosttillskott för miljardbelopp, härmar Instagram-kändisar och gör cirkuskonster på gymmet, tar en alvedon istället för att dricka ett glas vatten och följer konstiga dietregimer.
Det finns en gammal saga som berättar om en man som lämnar sitt hemland för att söka efter sanningen. Efter många års letande hittar han äntligen sanningen, gömd i en mörk grotta i ett land långt borta. Sanningen var det fulaste han har sett, en deformerad och omöjlig varelse som pratade med en sprucken och ljus röst. Mannen bestämde sig ändå för att stanna och lära känna sanningen. Han stannade i flera år innan han bestämde sig för att lämna. Precis innan han gick sa sanningen ett par sista ord till honom – ”Berätta för världen att jag är det vackraste du har skådat!”.
Första gången jag läste sagan blev jag rätt förundrad och det blir säkert du också. De bästa berättelserna är svårtolkade. Det jag vill säga är att sanningen inte alltid är vacker, sanningen har inga krusiduller eller guldgaloner. Den som vill få dig att tro att sanningen är unik, dyr, speciell eller gömmer sig bakom ett varumärke har antagligen inte träffat sanningen i den där mörka grottan.
Sanningen om hälsa handlar om några väldigt enkla grunder. Vill du ha riktiga resultat börjar du följa dessa och skippar allt lull-lull. Grunderna till hälsa och träning är följande:
1. Ät ren och bra mat, för det mesta. Försök att få i dig minst 500 g frukt och grönt om dagen. Variera mellan kyckling, fisk, kött och vegetariska alternativ. Välj hälsosamma fetter. Ät inte samma produkter för ofta eller för mycket. Lyssna på din kropp och din egen mättnadskänsla. Tugga långsamt och försök att inte äta framför TV:n för ofta. Fuska ibland och gör det med stil. Får du ont i magen av en produkt eller känner dig uppblåst tål du antagligen inte den produkten. Minska färdigmat och lär dig att laga mat från grunden. Hoppa inte över måltider och ät alltid frukost.
2. Fokusera på basövningar när du tränar. Lär dig grunderna i träning så sparar du tid och får bättre resultat. Välj sex till åtta basövningar och fokusera på dem helhjärtat under en period. Bli stark i knäböj, marklyft, drag, press, rotation och utfall. Byt inte övningar för ofta utan fokusera på att öka vikten. Komplettera din styrketräning med yoga, raska promenader i naturen och qigong.
3. Sov sex till åtta timmar per natt och drick två till tre liter vatten per dag.
4. Lägg tid på dina relationer. Det är viktigt att du har någon som du kan prata helt fritt med. Värna om din familj och dina vänner.
5. Gör det du älskar och det du brinner för. Följ ditt hjärta och ha en vision och ett mål med ditt liv. Ditt arbete och det du gör ska ge dig mening. Ägna tid åt det som gör dig lycklig. Leta efter din sanna natur och skala bort alla lager av ego som samhället har skapat.
Det är och förblir grunderna som ger resultat. Det är när grunderna sitter som du kan börja med krusidullerna. Det är då du kan börja köpa kosttillskott för att maximera dina resultat eller testa nya roliga övningar på balansboll. Det är roligt att ”tweaka” men det är bara 5 procent av resultaten. 95 procent gör du med bra sömn, god och näringsrik mat lagad från grunden, basträning och med hjälp av dina vänner och din familj.
Tack för den här gången! Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar och på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
