Personliga tränaren Robin Strelitz svarar på de vanligaste frågorna om kost och träning. Han betonar vikten av nyanserade svar och delar med sig av sina erfarenheter.
Jag får många frågor i min roll som personlig tränare, och trots att många är återkommande märker jag hur svaren förändras med tiden. Min mognad och mina lärdomar färgar svaren och många har blivit mer nyanserade och mindre självklara.
Idag vill jag dela med mig av svaren på de fem vanligaste frågorna jag får. Jag är egentligen inte tvärsäker på något av svaren och är ödmjuk för den ständiga diskussionen. Det är väldigt svårt att forska om kost och träning och det är därför ni får läsa så många olika åsikter om ämnet. Jag läser en hel del studier och litteratur, men det är mina erfarenheter inom yrket som har gett mig mest visdom.
Kan jag äta på kvällen?
Så länge du äter bra och näringsrik mat kan du äta när som helst på dygnet. För många är det jobbigt att gå och lägga sig hungriga och tränar man mycket är det faktiskt bra att ha lite mat i magen när man ligger och sover. Modern forskning visar dessutom på att man sover bättre om man äter kolhydrater på kvällen. Vill du gå ner i vikt ska du inte fokusera så mycket på när du äter utan på vad du äter. Att gå hungrig några timmar på kvällen ökar ju faktiskt dina chanser att du äter något som ligger utanför din plan.
Behöver jag konditionsträna för att bränna fett?
Det här är en het potatis i träningsvärlden. Jag tror absolut att de som vill gå ner i vikt lägger för mycket tid på konditionsträning och för lite tid på styrketräning. Styrketräning är ett betydligt mer effektivt verktyg för att bränna fett. Styrketräning kostar mer energi och gör att du får mer muskler som i sin tur ökar din dagliga förbränning. Men jag är av åsikten att det aldrig kommer att skada dig om du kör extra kondition vid sidan om eller går promenader för att bränna lite extra. Men du behöver inte göra det för att bränna fett, det räcker gott och väl med regelbunden styrketräning.
Finns det något jag ska undvika att äta?
Det är många som frågar om de helt ska undvika ämnen som gluten, laktos och vitt socker. Så som jag förstår det finns det inga vetenskapliga bevis för att dessa ämnen skulle vara skadliga i mindre mängd. Du kan tänka så här: har du besvär med magen eller kroppen kan du börja experimentera med att plocka bort vissa ämnen.
Nästan alla mina kunder som har problem med magen rapporterar att deras mage blir bättre när de plockar bort gluten och laktos. Exakt vad det beror på har jag ingen aning om, det kanske är något annat i mjölet eller mjölken, det kanske är placebo eller att de gör sundare kostval. Jag vet inte! Men har du besvär med magen eller matsmältningen, testa att plocka bort. Har du inga besvär, fortsätt exakt som du gör!
Behöver jag äta kosttillskott?
Du behöver inte äta några kosttillskott alls, men vissa av dem gör faktiskt nytta. Har du en brist och kosttillskotten är av hög kvalitet så kommer tillskottet att tillfredsställa den bristen. Om du tror att du har en brist rekommenderar jag att du gör ett blodprov och försöker att kompensera för bristen med vanlig mat först och främst. Funkar inte det kan du överväga ett kosttillskott. Om du idrottar eller tränar på hög nivå finns det kosttillskott som har väldigt god effekt. Kreatin och proteinpulver har god effekt på dina träningsresultat och är enligt många års forskning helt ofarliga.
Ska jag stretcha efter mitt träningspass?
Först och främst måste du fråga dig själv varför du stretchar. Det är en myt att stretching minskar träningsvärk. Om du tycker det är skönt att stretcha har jag inget emot att du gör det en stund efter träningspasset, det kan vara en skön avslappningsmetod. Stretching ökar din rörlighet tillfälligt men inte permanent, frågan är om du behöver den rörligheten efter du har kommit hem från gymmet?
Det här är inte sista gången jag har frågestund! Är det något du undrar över eller vill få förklarat? Tveka inte på att skriva till mig.
Tack för den här gången. Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
