Att bygga muskler handlar inte bara om utseende, det ger också flera oväntade hälsofördelar. Experter förklarar skillnaden mellan att träna för styrka och att träna för muskelmassa.
Många som tränar på gym är intresserade av att bygga muskelmassa. Förutom att det kan se häftigt ut med stora och starka muskler finns det faktiskt många hälsosamma fördelar med mer muskelmassa också.
Längre liv med god muskelmassa
Du ökar din insulinkänslighet, vilket gör att dina muskler blir bättre på att ta upp socker som du äter. Det minskar risken för diabetes och är positivt för din hälsa.
Om du är över 40 år motverkar mer muskler sarkopeni, en åldersrelaterad muskelförlust. Ju mer muskler du har, desto större chans för ett långt och lyckligt liv.
Mer muskler ger också många oväntade hälsofördelar. Vissa studier visar att det hjälper dig att motverka stress, stärker ditt immunförsvar och gör att du kommer tillbaka snabbare från sjukdom.
Styrka eller hypertrofisk träning
När man pratar om muskelmassa menar man framför allt större muskler – en synlig ökning av musklerna. Det är en viktig skillnad att förstå att det kan vara stor skillnad på att träna för styrka och att träna för att bygga muskelmassa.
Man kan bli starkare utan att bygga muskler, och vice versa.
Om du vill bli starkare ska din träning byggas kring att du ökar din intensitet. Det betyder att du ökar vikten i till exempel marklyft, bänkpress och knäböj regelbundet.
Om du vill bygga muskler ska du snarare fokusera på att öka din träningsvolym. Det betyder att du gör fler set och repetitioner av dina övningar.
För att se till att du bygger muskler kan det vara bra att föra journal över dina pass eller i alla fall försöka räkna lite på hur mycket du lyfter varje träningspass.
Viktigt med progression
Om du gör tio repetitioner på 10 kg i bänkpress fyra gånger, ger det dig en total volym på 400 kg. Det viktigaste nästa vecka blir att öka den siffran. Det kan du göra genom att göra fler repetitioner, öka vikten eller lägga till mer set eller övningar. Det bästa du kan göra är att öka lite varje vecka, och att över några veckor och månader fortsätta att öka volymen.
Vi ses som vanligt på Träningsklubben i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin” och ”Träningsklubben”.
