Nästan alla upplever ryggont någon gång i livet. PT-Robin delar med sig av fem generella tips för att lindra besvären.
Smärta i ryggen är ett komplext ämne där forskningen ständigt utvecklas. PT-Robin menar att det finns en enorm bredd av metoder som kan hjälpa vid ryggont, och det är sällan en enda metod är den rätta.
1. Många metoder fungerar bra. Corestabilitet, rörlighetsträning, akupunktur, massage, styrketräning och konditionsträning är exempel på metoder som kan minska ryggont. Den som hävdar att det bara finns en metod har inte tillräcklig kunskap.
2. Undvik stillasittande. Att vara stilla, exempelvis genom att ligga i soffan, är det sämsta man kan göra. Rörelse är generellt det mest effektiva mot ryggont. Vilken typ av rörelse som fungerar bäst är individuellt; det kan vara qigong, yoga, styrketräning eller promenader. Det viktigaste är att röra på sig.
3. Stärk svaga muskler. Ibland beror ryggont på anatomiska obalanser. Att stärka upp svaga muskelkedjor, som inre magmuskler, höftböjare, andningsmuskler, ryggradsmuskler och rumpmuskler, kan hjälpa. Problemet sitter inte alltid där smärtan upplevs.
4. Psykologiska aspekter. Smärtforskning belyser alltmer de psykologiska aspekterna av ryggsmärta. Smärtsignaler och skyddsmekanismer kommer från hjärnan, och olika former av smärtterapi kan vara effektiva.
5. Se över din träning. Felaktig träning kan leda till överbelastning. Om du får ont i ryggen av träning, fokusera på att skapa buktryck vid tunga lyft. Lär dig korrekt teknik för höftfällningar och marklyft, och överväg att ta hjälp av en professionell. Övningar som tränar en sida i taget, som utfall och enbensmarklyft, kan också vara till hjälp.
Robin Strelitz, som driver Wellness Studio i Kalmar och finns på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”, hoppas att tipsen ska vara till hjälp. Han menar att ryggont oftast inte är farligt, utan snarare som en förkylning som kommer och går. Han uppmanar till fortsatt rörelse och att inte vara rädd för att lyfta vikter.
