Visst är det svårt att följa matplanen på lediga dagar?
Jag har alltid varit fascinerad av vanor och så som jag förstår det så ”kapar” vanor varandra. Så om du vill skapa en ny vana är det lättast om du kombinerar den med en redan befintlig vana. Säg att du vill börja läsa mer, om du redan går till jobbet varje dag så kan du ”kapa” den vanan och börja att lyssna på ljudböcker när du går till jobbet. På så sätt blir det mycket lättare att skapa en ny vana. Vanorna blir till slut som ett stort nät som bygger på och förstärks av varandra.
Det är därför flera vanor kan försvinna om din livssituation plötsligt förändras. När vi går på semester, har lediga dagar eller arbetar hemma kan därför många av de vanor vi byggt upp över året plötsligt försvinna! Så idén här krönikan tänkte jag bjuda på en matplan till dig som är ledig eller som arbetar hemma. Du kan slänga ihop alla måltider på plats och det krävs inga speciella förberedelser. Det enda som krävs är att du har ett välfyllt kylskåp.
Matplan för lediga dagar
Måltid 1
Börja dagen med en smoothie som du fyller med nyttigheter. Jag brukar använda yoghurt eller fil som bas och sedan fyller jag på med bär, avokado, banan, jordnötssmör, gröna blad, frön, juice och allt möjligt som jag kan hitta hemma. Vill du hålla dig mätt längre kan du tillsätta ett proteinpulver och/eller havregryn.
Måltid 2
Ägg eller tofuröra! Kombinera med grönsaker (det funkar jättebra med frysta grönsaker), du kan steka potatis eller koka ris till om du vill ha en kolhydratkälla och servera ditt mästerverk med en nyttig fettkälla, kanske en avokado eller en näve nötter.
Måltid 3
Släng ihop en god sallad och använd en fin olivolja som dressing. Det kan vara bra att ha färdiga kycklingbitar, rostbiff, ost, quinoa eller andra proteinkällor färdiga i kylskåpet. Köp färdig salladsmix att använda som bas och lägg till lite färgglatt om du har, typ paprika och tomat eller kanske en frukt som mango/ananas och äpple.
Måltid 4
Avsluta dagen med en riktig go wok. När du gör en wok kan du använda precis det du har hemma och du kan vara hur kreativ som helst. Gör en bas på grönsaker, välj ett protein och en kolhydratskälla om du vill. Använd mycket lök och chili för att förhöja smaken och besök en asiatisk livsmedelsbutik för goda såser.
Kom ihåg att det handlar om att göra det så enkelt som möjligt för dig själv. Det ska vara svårt att misslyckas, då har du lyckats!
Vi ses som vanligt på Träningsklubben i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin” och ”Träningsklubben”.
ROBIN STRELITZ
ROBIN TRANINGSKLUBBENKALMAR.SE
