Det kan vara svårt att börja meditera, men givet eftergifter och förståelse är det en övning som kan leda till ökad närvaro och sinnesfrid.
”Du kan inte misslyckas med meditation”
Förra veckan var jag på en kurs i personlig utveckling. Som förberedelse inför kursen fick jag i uppgift att göra ett mentalt bokslut för det passerade året. Jag skulle svara på vilka framgångar jag har haft, vad jag är tacksam över i mitt liv, vad som har gått enkelt för mig och vilka insikter jag har fått det senaste året.
När jag gjorde övningen insåg jag att jag har blivit mer närvarande och fått ett nytt lugn i kroppen. Jag har slutat att oroa mig över småsaker och fått mer sinnesfrid. Jag funderade länge över hur jag har fått ett så nytt och skönt sinnestillstånd och förstod rätt snart att det är för att jag har börjat meditera.
Jag har inte alltid varit så klar i sinnet. Jag har länge varit rätt neurotisk och oroat mig över småsaker till förbannelse. Jag har varit stressad över saker som händer nästa vecka och upprepat negativa tankar i mitt huvud om och om och om igen. Jag har också haft rätt dålig koncentrationsförmåga och bara kunnat fokusera i små korta omgångar. Jag har blivit trött lätt och haft huvudvärk på kvällarna av allt oroande. Det var först när jag tog ett steg tillbaka och började observera mina tankar som jag förstod hur otränad min hjärna var.
I början var det svårt att meditera, riktigt svårt. Det kändes inte naturligt alls för mig. En av övningarna jag började med var att fokusera på en fast punkt så länge som möjligt, typ en sensation i kroppen eller kylskåpets hummande. Jag blev förbannad över att jag inte kunde fokusera på punkten i mer än 30 sekunder åt gången innan jag började tänka på annat. Vad sa det om min uppmärksamhetsförmåga? Vad är jag för en jägare egentligen?
Som tur var fick jag lära mig att du kan inte misslyckas med meditation. Om du noterar att du har ”misslyckats” så är det en framgång. Du har nu insett att du har svårt att hålla fokus och uppenbarelse är det första steget. Vissa dagar när jag mediterar flyger tankarna åt alla håll och andra dagar är det rätt skönt att bara sitta och slappna av. Tricket är att minska förväntningarna och att inte vara för hård mot sig själv. Det är okej att börja tänka på annat ibland men kom på dig själv och centrera din uppmärksamhet.
Fantisera en stund att hjärnan är som ett vattenglas. Det vi lär oss och upplever under dagen är som grus i vattnet. Om vi hela tiden är i rörelse får gruset aldrig en stabil grund i botten av glaset. Hjärnan är i ständigt kaos och alla intryck vi får virvlar okontrollerat. Det är först när du vilar sinnet som lärdomarna kan få fäste!
”Muddy waters is best cleared by leaving it alone”
Med tiden har jag lärt mig att uppskatta meditation mer och mer. Jag brukar sitta en kvart åt gången och under några få minuter av dessa upplever jag att ljuden jag lyssnar på börjar bli riktigt sköna, sensationer och vibrationer i kroppen börjar kännas mer påtagliga och min oroliga hjärna får vila en stund. Andra dagar går det helt åt skogen och jag mår nästan sämre efteråt – men det är okej, för jag har lärt mig att träning är en snårig stig fylld av omvägar och mörka mysterier. Det ger mig en cool känsla inför framtiden.
Tack för den här gången! Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
