Att prata om prostatan är tabu för många män, men knipövningar kan vara minst lika viktigt för dem som för kvinnor. PT-Robin Djursäter reder ut varför.
I veckans KalmarPosten berättar Thomas Davidsson om sin behandling av prostatacancer och hur ovanligt det är att män tränar sin bäckenbotten. ”Blå november till ära vill jag göra en djupdykning om prostatan, hur du gör knipövningar. Läs vidare på egen risk!”
Det råder inga tvivel om att bäckenbottenträning är minst lika viktigt för män som för kvinnor. Alla känner till att vi har en diafragma under bröstkorgen som hjälper oss att andas. Det många inte känner till är att vi också har en diafragma i bäckenbotten. Det är en muskelvägg som sitter mellan pubisbenet och korsbenet. Precis som vilken muskel som helst går det utmärkt att träna upp den här muskelgruppen. Dessa muskler är djupt sammanlänkade med dina inre magmuskler, din andning, dina könsorgan och din prostata. Om du inte underhåller dessa muskler blir de stela, strama och svaga. Vi går med byxor och tighta underkläder hela dagarna, vi fryser och andas dåligt och vi är rädda för att prata om sex. Är det så konstigt att vi får besvär i det här området?
Jag tror att den här typen av ignorans leder till ohälsa. En bortglömd bäckenbotten, tillsammans med andra livsstilsfaktorer måste vara en bidragande orsak till prostatacancer! Bäckenbottenträning är dessutom ett utmärkt sätt att arbeta med olika sexuella besvär som impotens och för tidig utlösning – svaga muskler ger nämligen dålig kontroll. Det är dessutom viktigt att ha kontakt med dessa muskler för komplett bålstyrka och en vältränad insida. Varje gång du spänner dina bäckenbottenmuskler får din prostata naturlig massage.
Det bästa av allt är att det är hur lätt som helst att träna sin bäckenbotten. Man kan göra det överallt och när man vill. Det är väldigt enkelt att börja! Så småningom behöver du lära dig att spänna hela din bäckenbotten men du kan börja med att knipa av kissstrålen när du är på toaletten. Det är ett bra sätt att lära känna en del av muskulaturen.
Med tiden vill du lära dig att spänna hela muskelväggen. Då ska du ”stoppa kissstrålen”, lyfta pungen och spänna din ringmuskel. Sitt upprätt när du gör övningen och försök att integrera ditt andetag. Antingen så spänner du när du andas in, eller så spänner du när du andas ut. Växla mellan kontraktion och avslappning tillsammans med dina andetag. Du kan arbeta rytmiskt eller hålla spänningen så länge du kan. Med tiden kommer du att kunna spänna musklerna riktigt hårt.
Jag älskar att läsa om österländsk filosofi och speciellt taoism. Enligt taoisterna flödar sexuell energi genom kroppen, men det är vanligt att energin är blockerad på rotenivå. Taoisterna menar att du kan ”pumpa upp” energin längs med ryggraden när du gör dessa knip- och andningsövningar. Speciellt när du andas in samtidigt som du spänner bäckenbotten. Detta är en liten del av en tradition som bevarats i flera tusen år och det finns mycket spännande läsning om ämnet. Taoisterna menar att dessa övningar ökar din kreativitet och livsenergi.
Oavsett om du tror på sexuell energi eller inte finns det stark evidens för att bäckenbottenträning gör skillnad för mäns (och kvinnors) sexuella hälsa. Uttrycket ”Use it or lose it” gäller alla muskler i kroppen och jag uppmanar dig till att testa och se vad som händer! Kom ihåg att det kan ta några veckor för musklerna att bli starkare, så ha tålamod!
Tack för den här gången!
