Triathlon är en krävande sport som fascinerar många. Vi har frågat ett expertpanel om deras syn på sporten, från dess charm till de största utmaningarna.
Triathlon, en sport som kombinerar simning, cykling och löpning i en obruten följd, har en rik historia och lockar allt fler utövare. Sporten, som historiskt har sina rötter i Frankrike under namnen ”Les trois sports” och ”La course des Touche à Tout” redan på 1920- och 30-talen, har utvecklats till den moderna Ironman som först hölls på Hawaii 1977 med dess nu välkända distanser: 3,86 km simning, 180,2 km cykling och 42,195 km löpning.
Variation och gemenskap lockar
Experterna betonar variationen som en av de största behållningarna med triathlon. ”Att träningen blir mer varierad och att man träffar fler människor som kan ge tips på vägen mot sina mål”, säger Patrick ”Poppe” Karlsson från Poppes Träningshjälp. Han lyfter också fram den mentala aspekten, där den första starten i en Ironman beskrivs som en känslomässig berg-och-dalbana, med en blandning av nervositet, atmosfär och glädjen vid målgång.
Claes Hydvall, coach och verksam inom Kalmar Swimrun, menar att sporten erbjuder stor utvecklingspotential. ”Man kan ändra fokus om man fastnar i en av grenarna och lägga mer energi på en annan”, förklarar han och betonar att variationen gör att man kan träna hårt utan att slitas ut lika snabbt som i enm aningssporter.
Utmaningar och misstag att undvika
Trots de positiva aspekterna finns det utmaningar. Att få ihop träningen med arbete och familj är en stor gåta för många, enligt Hydvall. Jonas Carlander, som representerar Prestationskläder, varnar för att underskatta förberedelserna, särskilt gällande energiintag. ”Man måste tänka på att förbereda sig med mat, energi och vätska”, säger han.
För nybörjare lyfts simningen ofta fram som den största utmaningen. ”Det är viktigt att öva på att bli störd i sin simning”, tipsar Karlsson om den så kallade ”simbubblan”. Carlander ger en detaljerad checklista för nybörjare, som inkluderar allt från att klara av vågor i havet till att ha rätt puls vid löpning och att kunna laga ett punkterat däck.
Träningssäsong och disciplin
Träningssäsongen delas in i lågsäsong och tävlingssäsong. Under lågsäsongen fokuserar man på att bygga upp långsiktig kondition, styrka och uthållighet genom uthållighets- och intervallträning. Ju närmare tävlingssäsongen man kommer, desto mer ökar fokus på snabbhet. ”Brick sessions”, där man tränar på att växla mellan grenarna, är viktiga för att vänja kroppen vid övergångarna, särskilt den ofta stela känslan i benen efter cyklingen när löpningen ska påbörjas.
Liselotte Klemming, från Klemming Idrottsrehab & Physiotherapy, menar att för de flesta är det enbart en fördel att träna alla tre grenarna. Variationen belastar kroppen på olika sätt och ger möjlighet till vila för vissa delar medan andra tränas. Skaderisken ligger främst i löpningen, som är den mest belastande grenen.
För den som siktar på tävling under 2021 uppmanar Claes Hydvall till ett långsiktigt tänkande. ”Det tar tid att förbereda sig för en triathlon. Man kan aldrig förbereda sig för mycket!”, säger han och rekommenderar att börja med kortare distanser som sprint eller olympisk distans, med målet att först genomföra loppet innan man fokuserar på tider. Han betonar vikten av att ta hjälp av en coach för att analysera styrkor och svagheter och därmed träna så effektivt som möjligt.
