Inför dagens Ironman – hans tredje – har Martin Wallgren laddat upp med extra kolhydrater och mentala förberedelser. Han ser fram emot att, trots tidigare utmaningar, genomföra loppet på lördag.
Martin Wallgren gjorde sitt första Ironman 2017, följt av ett till året därpå. Nu är det dags för hans tredje. Inför loppet, som äger rum den 17 augusti, berättar han om sina förberedelser, målbilder och lärdomar.
Inför loppet
Fyra dagar före start beskriver Wallgren känslan som god, efter ett genomfört lopp i Jönköping i början av juli och fortsatt bra träning. Han hoppas nu på gynnsamma yttre förutsättningar under själva tävlingsdagen.
Uppladdning och förberedelser
Uppladdningen startar redan på onsdagen, tre dagar före loppet, med extra kolhydrater i form av pasta och/eller Vitargo electrolyt. Detta fortsätter fram till lördagen. Han brukar även cykla en runda på onsdagen och simma på fredagen. Utöver detta fokuserar han på vila, vätskeintag, packning av race bags och cykeljusteringar. ”Uppladdningen och förberedelse är ju halva grejen!”, säger Wallgren.
Lärdomar från tidigare lopp
Wallgren har lärt sig mycket från sina tidigare Ironman-lopp, särskilt gällande förberedelser dagarna före. ”Första året var jag orolig för det mesta”, berättar han, men andra gånget kunde han vara lugnare och fokusera på rätt saker. Han har alltid fokuserat på sin egen prestation utan att jämföra sig med andra. En viktig lärdom är att sätta ett rimligt sluttidsmål, då mycket kan hända under ett sådant lopp.
Målbilder på raceday
Det stora visuella målet är målgången på Stortorget. Han sätter även tidsmässiga mål för varje delmoment och växling, och ser loppet som något roligt. En höjdpunkt under löpningen är att passera Neptunusvägen där familj och vänner brukar heja, liksom att vända in på Larmgatan mot Storgatan. Han uppmanar även fler att komma och heja på södra Öland.
Energi under loppet
Under träningen har Wallgren insett att han inte är beroende av en specifik energiprodukt. Han använder den energi som finns på vätskestationerna, som det finns gott om. På cykeln börjar han ofta med en egen flaska sportdryck men byter sedan till arrangörens.
Tidigare resultat och mål för i år
Tidsmålet för i år är att klara det under 12 timmar. Förra året var målet detsamma, men han kom i mål på 12:07.
