Fysisk aktivitet har minskat kraftigt och stillasittandet ökat, vilket utgör en tickande hälsobomb. Men det finns enkla åtgärder som kan göra stor skillnad.
Fysisk aktivitet har minskat kraftigt och stillasittandet ökat, vilket utgör en tickande hälsobomb. Vuxna män sitter i snitt nästan 10 timmar om dagen, kvinnor 9,3 timmar, medan tonåringar och 5-åringar sitter nästan lika länge. Detta leder till ökad risk för typ 2-diabetes, hjärtinfarkt, stroke, demens, minnesstörningar, vissa cancerformer och depression.
Ny forskning visar att vardagsrörelse har underskattats. Korta pauser med rörelse under arbetsdagen, som att gå i en trappa, ger omedelbara positiva effekter. Muskler kan producera tusentals proteiner som är uppiggande, smärtstillande, antidepressiva och antiinflammatoriska.
Det är lättare att få människor att ta en kort promenad än att börja träna regelbundet. Även korta pulshöjningar har större hälsoeffekter än man tidigare trott. Varje rörelse räknas, och det är viktigt att sprida detta budskap.
Vi behöver bli påminda om att ta rörelsepauser och inte alltid ta den bekväma vägen. Hissar bör endast användas av de som behöver dem, medan trapporna bör väljas i andra fall.
Det är inte bara viktigt för den egna hälsan att öka vardagsrörelsen, utan även för barnen. Hälften av alla arbetsföra svenskar har idag nedsatt kondition och minskad muskelmassa. För kommande generationer är det extra viktigt att bryta stillasittandet, då de har det med sig från uppväxten.
Trots hälsoriskerna finns en medvetenhet och positiva initiativ för att bryta stillasittandet. Vuxna behöver föregå med gott exempel. Svenska barn rör sig i förskolan och skolan, men det är viktigt att locka dem till rörelse på rasterna.
Det är aldrig för sent att börja röra på sig, inte ens för äldre. Studier visar att träning efter en hjärtinfarkt ökar chansen att inte bli sjuk igen, minskar sjukhusinläggningar och förbättrar livskvaliteten. Att bryta stillasittandet är sällan farligt.
Kosten spelar också en viktig roll för hälsan. Kosten bör baseras på grönsaker, frukter, bär, rotfrukter, nötter, frön, färska kryddor och baljväxter – det vi bör äta dubbelt så mycket av. Vi bör äta mindre animaliska produkter som smör och grädde, samt processad mat som korv och chark.
Bra och hälsosam mat bör bli billigare, medan mindre hälsosam mat bör bli dyrare. Webbplatsen Sundkurs.se erbjuder recept och information om livsstil, fysisk aktivitet, stress, nikotin och kost.
