Dagens träning fokuserar ofta på isolerade muskler, men enligt experten Robin Strelitz är det kroppens grundrörelser som borde stå i centrum. Att träna rörelser istället för muskler gör kroppen mer balanserad och hållbar.
Hur skulle din kropp se ut om du levde för 5000 år sedan? Troligen en mycket aktiv och vältränad version av dig själv. Dagens livsstil skiljer sig markant från den tidens, då kroppen ständigt användes för förflyttning, lyft och klättring.
Robin Strelitz, personlig tränare, menar att dagens träning ofta fokuserar på enskilda muskler, vilket är ett misstag. Kroppen fungerar som ett sammanlänkat system med långa muskelkedjor och bindväv. Han förespråkar istället ett träningssystem baserat på de rörelser kroppen är skapt att utföra – grundrörelser.
– Det är viktigt att se över hur du rör dig, både i vardagen och under träning, säger Strelitz. Ofta finns det obalanser eller rörelser som helt uteblir.
Grundrörelser för en balanserad fysik
Han lyfter fram åtta grundrörelser som bör ingå i ett komplett träningsprogram:
- Knäböj: Att sitta på huk med fötterna stadigt i golvet. Redskapet är mindre viktigt än själva rörelsen.
- Utfall: Utförs i alla riktningar för att bygga en jämn fysik. En utmanande uppvärmning för benen.
- Press: Horisontella och vertikala pressar, som bänkpress och axelpress. Armhävningen framhålls som särskilt viktig.
- Drag: För att stärka den bakre muskelkedjan rekommenderas mer dragövningar än pressövningar. Marklyft och sittande rodd är exempel.
- Rotationer: Viktigt för en stark bålmuskulatur.
- Höftfällning: En korrekt höftfällning, som i marklyft, är avgörande och något många har svårt med.
- Gång/Löpning: Inkluderar även bära, släpa, krypa och hoppa. Ett bra gång- eller löpsteg bygger på att bemästra grundrörelserna.
Genom att träna rörelser istället för enskilda muskler kan kroppen bli mer robust och balanserad.
