Dags att planera höstens träning – PT-Robin delar med sig av en enkel träningsprincip för dig som skriver egna träningsprogram: dela upp övningarna i grundträning och målbaserad träning.
Dags att planera höstens träning! Idag tänkte jag dela med mig av en enkel träningsprincip för dig som skriver dina egna träningsprogram. Nämligen att dela upp dina övningar i två kategorier – grundträning och målbaserad träning.
Din grundträning är baserad på din kropp och dina rörelsemönster i vardagen. Det är övningar som du skulle må bra av att göra om och om igen, resten av livet.
Vilka grundövningar som är bäst för dig beror på hur ditt liv ser ut. Men oftast handlar det till exempel om att lyfta saker från golvet (marklyft), böja på knäna (sätta sig ner och ställa sig upp), gå utfallssteg, promenera och liknande övningar som stärker hela kroppen. Det finns en anledning till att vi kallar det för basövningar!
Den andra kategorien av övningar (målbaserad träning) mår bäst som ett komplement utöver din grundträning. Det är här du planerar in dina löprundor och din löpstyrka, kroppsbyggning, idrottsutövande, rörelser för att mjuka upp en stel kontorsrygg eller rehab för en skadad axel.
Grundträning som bas
Tumregeln med det här synsättet är att grundträning alltid ska finnas med. I vissa perioder kanske du tränar mer målbaserad träning än grundträning och det är helt okej. Men grundträningen ska alltid utgöra en bas i ditt träningsprogram.
Det är också helt okej att bara grundträna. Om du tränar för att må bra räcker det faktiskt med ett stabilt grundträningsprogram. Däremot är det svårt att bara köra målbaserad träning utan ett grundträningsprogram. Det ökar riskerna att du känner dig stel, får ont och i värsta fall skadar dig.
Tack för den här gången. Du hittar mig och mina kollegor på Träningsklubben i Kalmar samt på sociala medier som ”Träningsklubben” och ”PT-Robin”.
