Som personlig tränare är stolen min värsta fiende. En stillasittande vardag kan ge mer problem i kroppen än ett arbete som är tungt och fysiskt.
Stillasittande ökar risken för hjärtsjukdom, diabetes typ 2 och övervikt. Att sitta vid datorn stora delar av dagen stänger vår bröstkorg och förstör vår andningsmekanik. Undrar vad som händer i kroppen när man kan andas på ett fullständigt sätt? Din kropp formar sig efter vilka positioner du befinner dig i under dagen. Sitter du med rundad rygg och framåtroterade axlar kommer vävnad och leder formas som gips runt din nya position. Det påverkar din rörelsemekanik hela dagen och även om du går till gymmet på kvällen motverkar du inte skadan helt. Det är viktigt att du har en plan och idag tänkte jag dela med mig av några grundregler.
GRUNDREGEL 1: Minska sittande där du kan! Använd ditt ståskrivbord, det kommer kännas i benen första dagarna, sen vänjer kroppen sig. Passa på att ta av dig skorna och rulla gärna fötterna med en tennisboll. Sitt på golvet när du tittar på TV och jobba på din rörlighet. Cykla till jobbet och gå en promenad på lunchen. Se över din vardag och minimera sittandet så mycket du kan. Många små förändringar gör stor skillnad!
GRUNDREGEL 2: För varje halvtimme du sitter still, rör på dig i minst två minuter!
Det behöver inte vara komplicerat alls. Dansa, gå en promenad runt kontoret, gör övningar som ger dig skön blodcirkulation i hela kroppen, gör tio djupa knäböj.
GRUNDREGEL 3: Lär dig att göra korrekta rörelser!
Här kan det vara bra att ta hjälp av din tränare. Lär dig hur man böjer sig fram på ett snyggt sätt. Hur man reser sig upp utan att belasta ryggen för mycket. Det här är värdefulla färdigheter att ha hela livet. Du kan börja redan nu, testa att sträcka ut/förlänga ryggen så mycket du kan, rulla bak axlarna och ta fem djupa andetag! Helt plötsligt har du hundratals träningstillfällen varje dag.
GRUNDREGEL 4: Ge din kropp DAGLIGT underhåll! Spendera 10-15 minuter varje dag och gör övningar som mjukar upp din kropp och ger dig bättre hållning. Stretcha, använd foam roller och självmassage, gör dynamiska rörlighetsövningar eller yoga. Ta hjälp av din tränare för ett skönt program som passar dig!
Tack för den här gången. Vi ses som vanligt på Träningsklubben i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
