Vad är funktionell träning? Begreppet är lika brett som det är unikt, och svaren skiljer sig åt mellan olika tränare. För många handlar det om rörelser som är direkt överförbara till vardagen.
Fråga en tränare vad funktionell träning är och du får ett unikt svar från varje tränare! Alla som sysslar med träning verkar ha en egen definition av begreppet, som är spännande att diskutera.
En övning är som mest funktionell när den påminner om en rörelse kroppen är skapt att utföra, rörelser som du använder och har nytta av i din vardag. För många är övningen knäböj helt fantastisk, då den tränar förmågan att ställa sig upp och sätta sig ner. Andra människor kanske behöver träna på att bära, dra, släpa, pressa eller hoppa.
”Jag tycker det ska finnas en tanke bakom varje övning man gör, då blir träningen funktionell”, säger en röst i texten. ”Sen beror det helt på vad man vill uppnå med sina övningar. Man kan inte säga att en viss övning är funktionell, utan det är syftet med övningen som bestämmer. En öppnande stretch för bröstkorgen som får dig att andas bättre är ju hur funktionell som helst, men det betyder inte att övningen är funktionell för alla.”
Vad som inte är funktionellt beror helt på individen. Om du har en spänd nacke är det inte funktionellt att träna nacken ytterligare. Om du är överrörlig i axlarna är det inte funktionellt att stretcha musklerna och töja ut dem ännu mer. Ibland kan det vara svårt att lista ut vad som är funktionellt. Vissa tränare tycker att träning på balansplatta är funktionellt, andra tycker att det är funktionellt att bygga upp benmusklerna för att få bättre balans.
Är maskinträning funktionell? Det beror också på. Vissa anser att det är problematiskt när människor sitter ner och tränar under största delen av sitt gympass. Man sitter på jobbet hela dagen, man sitter hemma hela kvällen, man sitter i bussen och i bilen. Sen åker man till gymmet och sitter ner när man tränar?
”Träningen är kanske det enda tillfället på en hel dag då du får chans att träna hela kroppen, och du får värdefull core- och stabiliseringsträning på köpet!”, framhåller skribenten.
Detta betyder inte att maskiner alltid är dåliga eller att man alltid ska stå upp och träna. Ibland är det funktionellt med maskinträning. Maskinerna är bra om du vill känna kontakt med en specifik muskel, öva upp en svag muskel eller för att ”pumpa ut” en muskel utan att behöva ha stenkoll på tekniken. Om du bara tränar i maskiner missar du dock många av fördelarna med funktionell träning.
Funktionell träning handlar alltså inte bara om träning med fria vikter eller om att träna många muskelgrupper samtidigt. För skribenten betyder funktionell träning samma sak som bra träning. Vill du träna på ett bra sätt ska du ha ett syfte bakom varenda övning du gör. Om du inte har ett tydligt syfte med varför du gör en övning, varför gör du den alls?
