Solen fortsätter skina i all sin prakt och många njuter av sina sista semesterveckor. Denna sommar har varit helt fantastisk och nu hoppas vi att de själsliga batterierna är fulladdade.
Solen fortsätter skina i all sin prakt och många njuter av sina sista semesterveckor. Denna sommar har varit helt fantastisk och nu hoppas vi att de själsliga batterierna är fulladdade. Se nu till att inte tömma batterierna direkt när du börjar jobba igen. Stressen gömmer sig runt hörnet och är du inte uppmärksam börjar du snart längta till nästa semester. Med hjälp av några enkla strategier kan du stressa mindre, återhämta mer och få bättre flow i arbetslivet.
Det är svårt att definiera stress, men det är enkelt att se vilken skada den gör. Det finns forskare som påstår att det tar dagar att återhämta sig från en riktigt stressig situation. I vårt samhälle kan vi inte riktigt fly från stressen, så vi måste istället lägga fokus på effektiv återhämtning.
Precis som bilen har kroppen varningslampor. Det kan vara att man sover dåligt, får mycket ångest, går upp i vikt, spänningshuvudvärk, nedstämdhet, förlorad sexlust, förhöjd puls och alla möjliga diffusa symptom. Vi är tyvärr så pass obalanserade att vi inte märker att varningslamporna blinkar och kör på tills att kroppen drar i handbromsen, då blir kroppen helt handlingsförlamad och vi kan inte göra annat än att ligga kvar i sängen. Till slut går vi in i väggen och blir utbrända.
Det räcker inte att ”stressa mindre” för stress är oundvikligt. Vi kan inte flytta ut i skogen och leva stenåldersliv och vi kan tyvärr inte kasta mobiltelefonerna helt. Det vi kan göra är att återhämta oss bättre och utveckla strategier för hur vi hanterar stressiga situationer. Det krävs en aktiv insats från din sida och följer du några enkla strategier kan du känna stor skillnad.
1. Träna regelbundet. Minst 30 minuter pulshöjande aktivitet om dagen.
2. Lär dig meditera! Sitt ner utan ryggstöd, stäng ögonen och fokusera på ditt andetag och dina sinnen i ett par minuter. Om du känner dig stressad, hur känns stressen i kroppen? Testa appar som ”Headspace” eller hjälp av annan guidad meditation.
3. Lär dig bukandas! Hur andas du? Andas du med halsen, bröstet eller magen? Expanderar magen när du andas in eller tvärtom? Använder du diafragma eller kompenserar du med muskler i bröst och nacke och får spänningar? Lär dig andas på ett bra och naturligt sätt, det är grunden till välmående.
4. Sov, sov, sov! Din sömn är så viktig. Gå och lägg dig i tid. Undvik skärmar med blått ljus på kvällen, det finns program på datorn och mobilen som ändrar det blåa ljuset till ett rött dovt sken. Sov gärna i ett svalt rum och läs böcker innan du somnar. Gör olika avslappningsövningar eller ta kosttillskott som gör att du sover bättre. Drick inte koffein på kvällen, även om du har ”lätt att somna” efter en kopp kaffe.
5. Ta tag i saker! Har du saker du måste göra så gör dem direkt! Skriv en lista över allt du behöver göra och bestäm när du ska göra det. Tar saken du behöver göra mindre än fem minuter så gör den direkt.
6. Besök naturen! Att vistas i naturen sänker stressnivåerna rejält. I en studie såg man att patienter på ett sjukhus läkte snabbare bara de hade fönster ut mot naturen!
7. Skriv av dig! Skriv ner tankarna som flyger runt i huvudet. Det är ett skönt sätt att tömma skallen. Sätt en klocka på fem minuter och skriv så mycket du kan.
8. Tänk på vilka ord du använder! En positiv inställning ger ett positivare liv. Ibland fastnar vi i mantran som inte ens stämmer. Ändra ”Jag är inte en sån som mediterar” till ”Jag är nyfiken och öppensinnad!”.
9. Gå till en massör! Vårt jobb som massörer är att återställa flödet i kroppen. Vi rensar ut gammalskit i kroppen, ger nytt härligt blodflöde och öppnar upp stängda muskelkedjor. Vi triggar igång lyckohormoner i kroppen och ger dig en stressfri omstart.
10. Glöm inte bort att le, leka, dansa, spela, läsa, skratta, umgås, dricka, lyssna på musik och sjunga i duschen. Det viktigaste är att du har roligt i livet!
