Många har funderingar kring träning och kost – här benar vi ut fem vanliga myter som cirkulerar.
Det är alltid kul att diskutera träningsmyter och jag får frågor varje dag. Vissa myter är mer seglivade än andra och vissa myter har inga enkla svar. Idag ska du få läsa om de fem vanligaste träningsmyterna.
Jag lärde mig en viktig fråga tidigt i min karriär och det är att alltid fråga ”varför?”. Har du en vän som vill ge dig tips kring träning och kost, fråga alltid varför! Utifrån vad personen säger kan du själv bedöma om tipset är rimligt. Var alltid källkritisk och nyfiken!
1. Du måste stretcha efter ett träningspass!
Jag får ofta frågan om man ska stretcha efter ett träningspass. Då frågar jag alltid varför och de vanligaste svaren är att ”det är skönt”, ”man får mindre träningsvärk/blir inte lika stel imorgon” eller ”det har någon instruktör sagt att jag måste göra”.
Du får inte mindre träningsvärk av att stretcha, det finns inga studier som lyckats påvisa det, däremot finns det studier som visar på att träningsvärken kan bli värre av stretching.
Trots det så älskar jag stretching! Det är ett fantastiskt sätt att lära känna en muskel, ge muskeln extra dynamik och blodflöde samt minska spänningar. Och tycker du det är skönt efter passet så kör! Det kvittar däremot när på dagen du gör det.
2. Tränar du mage bränner du fett på magen!
Det är förutbestämt vilket fett som bränns först. Det går inte att påverka den ordningen med träning. Tränar du bränner du fett från hela kroppen, oavsett vilken övning du gör. Så vill du få fram dina magmuskler är det rätt kost som gäller.
3. Träning bränner massor av kalorier!
Träning bränner inte så mycket kalorier som många tror. Siffrorna som står på löpbanden stämmer inte och på ett genomsnittligt pass bränner du mellan 300–500 kcal, kanske lite till via efterförbränning. Du är säkert dessutom rätt hungrig när du kommer hem, risken för att du överkompenserar är stor. Träning är bra för tusentals saker men är du ute efter viktnedgång är det bättre att se över vad du äter. Detta är mer sant för dig som tränar några pass i veckan, inte för dig som idrottar mycket eller tränar varje dag. Det är skillnad på träning och träning.
4. Man får alltid träningsvärk av ett bra pass!
Träningsvärk får du när du tränar på ett sätt kroppen inte är van vid. Det kan vara jättebra ibland men bara träningsvärken säger inte så mycket om passet. Det är lätt att ge någon träningsvärk med några enkla knep. Ett pass kan vara riktigt bra utan att ge träningsvärk alls.
5. Man måste träna tungt om man vill ha bra resultat!
Du måste inte träna med tunga vikter alls om du inte vill. Du kan bli stark på många sätt. Jag känner många som bara tränar med kroppsvikt och är otroligt balanserade och starka. Lär dig andas med magen, aktivera dina inre magmuskler, stretcha dina strama muskler och stärk dina svaga muskler så kommer din kropp fungera som den ska. Vad du väljer att träna efter det har inte så stor betydelse för hälsans skull. Välj träning som är rolig och varierande.
