Alla har tid för träning – det gäller bara att vara kreativ och utnyttja mikropauser i vardagen, menar träningsexperten Robin Strelitz.
Alla har möjlighet till rörelse varje dag så länge man planerar och fångar chanserna när de kommer. Det sägs att Obama tog sig tid att träna varje morgon under tiden han var president. Sen förstår jag givetvis att alla har olika livspussel att lägga, just därför vill jag dela med mig av några tips på hur man micro-tränar. Många tror att man behöver bli svettig för att träna men det går utmärkt att sprida ut dina rörelser under dagen. Du måste inte gå till gymmet varje dag, du kan göra knäböj när du kokar kaffe, spänna musklerna när du borstar tänderna, springa upp för trappan eller stretcha i hissen. Det gäller att vara kreativ och leta chanser. Börjar du aktivt söka i din vardag efter möjligheter att röra på dig kommer du aldrig mer att ha en vilodag. Jag brukar kalla det för micro-träning och kroppen älskar det. Mest tidseffektivt blir det om du tränar hemma. Det finns massor av övningar du kan göra med bara kroppsvikt men träningen blir roligare om du har lite utrustning. Ladda hem en rolig träningsapp för tips och inspiration. Här kommer en lista på bra hemmautrustning: Yogamatta – Du kommer att ligga på golvet när du gör vissa övningar och då är det skönt att ha en stor matta att ligga på. Pilatesboll – Det finns så mycket bra övningar man kan göra med en pilatesboll. Kettlebells – Gärna en tung och en lätt. Det kostar lite mer men de håller för alltid. Hantelset – Gärna två hantlar med skivor så du kan ändra vikten. Gummiband – Både små och stora, tunga och lätta. För dig som inte hinner träna så mycket vill jag dela med mig av mitt absolut viktigaste tips. När du tränar, så träna! Det är så många som tränar 2–3 timmar i veckan, men som vilar hälften av tiden! Kör på istället! Jag ser så många sitta och vissla mellan seten och vänta sin klassiska minut mellan övningarna. Kör flera övningar på rad istället, få upp pulsen! Gör det till en utmaning att klämma in så mycket träning du kan på en timme! Kör du på riktigt intensivt hinner du träna på en halvtimme. Gör det alltid enkelt för dig själv! Träna på tider du gillar att träna och gör övningar du tycker är roliga! Träning och rörelse ska vara förknippat med roliga känslor och använder du ordet ”måste” har du redan förlorat. Gör det till en kul grej! Lyssna på ljudböcker när du är ute och går eller power-städa med hög musik. Du kanske kan börja spela beachvolleyboll med dina kompisar varje vecka? Med träningskompisar blir till och med det värsta passet en fröjd. Behöver jag säga hur viktigt det är med planering? Packa väskan i förtid och förbered frukost dagen innan. Förbereder du allting i minsta detalj kan du inte misslyckas. Boka alltid träning i kalendern och prioritera den över allt annat. ”If you fail to plan, you are planning to fail.” Som vanligt hittar ni mig som personlig tränare, kostrådgivare och massör på Wellness Studio i Kalmar. Maila mig om du vill leva ett mer energirikt liv och få hjälp med träningen!
