På semestern är det orealistiskt att träna varje dag och räkna kalorier. Semestern är en tid för avkoppling och att bryta vardagen – en eller två veckors vällevnad kommer inte att påverka din hälsa nämnvärt så länge du har en aktiv och frisk livsstil med dig i bagaget.
Träna på semestern? När du är på semester utomlands är det orealistiskt att förvänta sig att du ska träna varje dag och räkna kalorier. Trots allt är ju semestern ett tillfälle där du ska slappna av och gå ifrån din dagliga rutin. En eller två veckors vällevnad kommer inte att påverka din hälsa nämnvärt så länge du har en aktiv och frisk livsstil med dig i bagaget.
Men det betyder inte att du behöver gå loss fullständigt, och tricket är att hitta en balans mellan avslappning och frosseri. Se den här texten som en guide för dig som vill komma hem i samma, eller kanske till och med bättre form. Använd den som du själv önskar och låt inte kost och träning bli det du tänkte under semestern – stressa inte upp dig för det, det betyder antagligen att du hade en bra semester och det finns gott om tid att hitta formen igen.
Det är lätt att lasta tallriken full med nötter, ostar, sötsaker, chips och oidentifierbara rätter. Det blir garanterat ett kaloriöverskott och kanske ett oönskat kilo eller två i slutet av veckan. Njut istället av den lokala maten och låt magen vila mellan måltiderna.
Ta det lugnt med spriten! Det är lätt att ryckas med när ölen, vinet och drinkarna bokstavligen serveras på kran. Alkohol kan självklart vara en del av en avslappnande semester men du kanske kan byta ut några glas till vatten och börja med drickandet lite senare på dagen.
Testa intermittent fasta! Det betyder att du skippar frukost eller lunch. Det här är en smidig teknik för dig som vill hålla nere på kalorierna. Då kan du njuta av kvällens mat med gott samvete och du har mer tid att ligga i solen eller ta en skön morgonpromenad.
Promenera så mycket du kan! Sedan promenerar du lite till! Utforska stad och natur, boka utflykter där du får röra på dig, simma en stund varje dag och springa på stranden. Det blir mycket skönare att slappa av om du tröttar ut kroppen innan.
Ät mycket protein och grönsaker! Välj gärna fisk när du kan. Grytorna på all-inclusive hotellet innehåller sannolikt tillsatt fett och socker. Försök att välja så ren mat som möjligt där du lätt kan se vad det är du äter.
Om du tränar på hotellgymmet fokusera på rörelser som aktiverar många muskelgrupper. Det är inte sannolikt att du slår nya personbästa på semestern så fokusera på att underhålla musklerna. Bygg upp en cirkel med sköna helkroppsrörelser.
Drick vatten! Fyll på med vätska hela tiden; det är tråkigt att spendera semestern med ont i huvudet, brist på energi och trötthet.
Tack för den här veckan och kom ihåg att njuta av din semester. Du hittar mig som vanligt på Wellness Studio i Kalmar, men också på Instagram och Facebook som "PT-Robin". Namaste!
