Våra kroppar är skapta för rörelse, men dagens livsstil gör att vi ofta försummar grundläggande rörelsemönster. PT-Robin delar med sig av hur du kan utvärdera din träning för att säkerställa att den är komplett och balanserad.
Träna det din kropp är byggd för. Kroppen är ett sammanlänkat system och för en vältränad kropp krävs det att du tänker större än enskilda muskler. Tränare använder ett system av grundrörelser som kroppen är skapt att utföra, vilket utgör basen för många träningsprogram. Att se över hur man rör sig, både i vardagen och under träning, är viktigt för att identifiera eventuella obalanser.
Grundrörelserna inkluderar:
- Knäböj: Djupa knäböj där fötterna är planterade i golvet är en viktig rörelse, oavsett redskap.
- Utfall: Utfall i alla riktningar, som att röra sig runt som en klocka, bygger en jämnstark fysik.
- Press: Bänkpress och axelpress är exempel på pressrörelser. En bra balans mellan vertikala och horisontella pressar, samt armhävningar, är fördelaktigt.
- Drag: För att stärka den bakre muskelkedjan rekommenderas övningar som marklyft och sittande rodd. Många behöver träna mer drag än press.
- Rotationer: Träning av rotationer stärker bålmuskulaturen.
- Höftfällning: En korrekt höftfällning, som tränas vid marklyft, är en viktig men ofta svår rörelse att bemästra.
- Gång: Rörelser som gång, jogging, löpning, bära, släpa, krypa och hoppa ingår här. Ett bra gång- eller löpsteg kräver att man bemästrar många av grundrörelserna.
Genom att träna rörelser istället för enbart muskler blir kroppen mer robust och balanserad. För hjälp med att bemästra dessa rörelser kan man kontakta Robin på Wellness Studio Kalmar och Färjestaden.
