Att träna för mycket kan leda till att man inte får de resultat man önskar. PT-Robin reder ut begreppet överträning och ger tips för att undvika det.
Att träna är att stressa kroppen, vilket bryter ner kroppens vävnad för att sedan bygga upp den starkare. Ju mer stress kroppen utsätts för, desto mindre kan du träna. Vid stress har kroppen sämre förmåga att återhämta sig, då muskeluppbyggnad inte prioriteras i ett ”kamp-eller-flykt”-läge. Först i ett viloläge, ”vila och smält”, kan kroppen reparera muskelmassa och återhämta sig.
Det finns olika nivåer av överträning. En variant är långvarig överansträngning, vanlig hos elitidrottare, som kan leda till sömnlöshet, förhöjd puls, depression och ökad infektionsrisk. En annan, mer förekommande variant, drabbar vanliga motionärer.
Tecken på överträning inkluderar att träna mycket utan att se resultat. Frågor att ställa sig är: När slog du senast personbästa? Blir du starkare och mer uthållig? Utvecklas du? Om svaren på dessa frågor är negativa, trots frekvent träning, kan det vara ett tecken på överträning. Studier visar att tre träningspass i veckan kan ge samma resultat som fem för många.
Det bästa sättet att undvika överträning är att lyssna på kroppens signaler. Dessa signaler kan dock vara dämpade vid stress, då kroppen prioriterar att skydda sig. Först när du varvar ner märker du om kroppen är i balans. Värk i senor och leder, sömnsvårigheter, svårigheter att varva ner, utebliven träningsutveckling och en allmänt ökad stressnivå är varningssignaler.
Sök balans och variera din träning. Var inte rädd för extra vilodagar eller viloevckor. Lär dig att uppfatta kroppens signaler. För att kunna träna mycket krävs god stresshantering, tillräckligt med sömn och näringsintag. Brist på mat och vila kan göra träningen kontraproduktiv.
