Två populära övningar på gymmet kan vara mindre effektiva än många tror. PT-Robin delar med sig av sina bästa tips för att optimera träningen och undvika onödig tidsspillan.
Det finns inga universellt bra eller dåliga träningsövningar – allt är individuellt. Däremot finns det många mindre effektiva övningar som kan leda till att man slösar tid på gymmet, menar PT-Robin.
Två övningar som ofta känns överskattade är burpees och plankan.
Burpees kan vara en rolig och jobbig övning, men den saknar ett tydligt syfte. Många utför övningen för att bli trötta, men trötthet är inte synonymt med effektivitet. PT-Robin betonar vikten av teknik, styrka och muskelkontakt. Om målet är att bli starkare är knäböj och armhävningar bättre alternativ. Burpees kan ibland bli en slarvig kombination av dessa två övningar.
När det gäller plankan är det inte själva rörelsen som är problemet, utan hur den ofta utförs. Många gör plankan på tid och fortsätter trots att tekniken brister. Vissa kan inte utföra en korrekt planka men stannar ändå i positionen i flera minuter. För att bygga en stark bål är det viktigt att aktivera de inre magmusklerna och bibehålla en neutral svank. Detta är dock inte garanterat i en planka.
PT-Robin föreslår istället bålövningar som fokuserar på repetitioner eller vikt. Han påminner om att en aktiv planka utförs under armhävningar och marklyft. För att stärka magen rekommenderar han basövningar som ger god muskelkontakt, kombinerat med andningsövningar och rotationer.
Robin Strelitz hittas på Träningsklubben i Kalmar samt på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
