Att handla mat är en utmaning där butiken är full med frestelser. PT-Robin guidar dig till ett smartare och hälsosammare val.
PT-Robin tipsar idag om hur du kan storhandla smart för att få mer energi under veckan.
De flesta livsmedelsbutiker är uppbyggda på samma sätt. Ofta möts du av antingen bröd eller grönsaker. Doften av nybakat bröd kan sätta igång hungern och göra dig mer benägen att köpa mat du är sugen på men inte nödvändigtvis behöver. Att välja grönsaker tidigt kan få dig att handla lugnare och med bättre samvete, vilket kan leda till spontanköp senare.
Vid val av bröd och andra livsmedel är det klokt att kontrollera innehållsförteckningen. Ingrediensen som står först finns i störst mängd. Undvik produkter med mycket tillsatt socker – en bra tumregel är under fem gram per hundra gram. Var uppmärksam på socker i olika former som ”fruktos”, ”sackaros” och ”glukossirap”. Titta även efter tillsatt fett och modifierad stärkelse.
Mejeriprodukter finns ofta längst in i butiken, vilket ökar risken för spontanköp på vägen dit. Även här är innehållsförteckningen viktig. Fruktyoghurt innehåller ofta mer socker än frukt. För en bättre mag- och tarmhälsa rekommenderas syrade produkter som naturell yoghurt, kvarg och fil. Om du har problem med magen kan det vara värt att testa att utesluta mjölkprodukter under en period.
För att öka livskvaliteten i kosten, fokusera på att köpa mat som inte behöver en förpackning eller en lång innehållsförteckning. Välj så ren mat som möjligt: mycket grönsaker, nötter, ärtväxter, groddar, bönor, linser, frukt och rotfrukter. Om möjligt, välj närproducerat kött, fisk och fågel.
I slutet av butiken hittar du ofta godis och läsk. Efter en lång handling är man ofta trött och mer benägen att köpa sötsaker. PT-Robin uppmanar till att snabbt passera dessa avdelningar, kanske via snabbkassan.
Det bästa tipset är att alltid handla med en plan. Bestäm i förväg vad du ska äta till mellanmål, vad som behövs för matlådor och vad som är bra att ha hemma för kvällssug. Skriv en inköpslista och håll dig till den för att spara både pengar och hälsa.
PT-Robin hittar du på Träningsklubben i Kalmar, samt på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin kalmar).
