Alla har stelheter, krämpor och ömmande muskler – oavsett om du är byggnadsarbetare eller kontorsråtta. Krönikören PT-Robin ger tips på hur du kan mjuka upp kroppen med hjälp av ”prehab”.
”Prehab” är förebyggande träning som kan göras för att undvika skador. Det kan vara en kombination av enkla rörelser med kroppsvikt, stretching, yogaövningar och styrketräning. Nästan all ”prehab” kan göras hemma med enbart kroppsvikt.
Prehab kan till exempel vara rörelser för nacken för dig som sitter mycket vid datorn och vill undvika större problem längre fram. Prehab kan också vara knäövningar för fotbollsspelare för att undvika skador, eller några enkla rörelser för ryggen varje morgon.
– Jag arbetar som massör och går väldigt många steg varje dag. Min prehab fokuserar på att mjuka upp underarmar, fötter och vader. Jag brukar rekommendera att göra prehab varje morgon, varje dag, säger PT-Robin.
När du gör övningarna på morgonen får du en skön känsla i kroppen som sitter kvar hela dagen. Du kan också göra rörelserna innan ett träningspass för att värma upp och förbereda kroppen.
Identifiera vilka muskler och leder som påverkas av din livsstil. Det kan vara ett eller flera områden i kroppen, eller gamla skador som fortfarande gör sig påminda. Hitta sedan enkla rörelser och stretchövningar för just de kroppsdelarna.
Övningar som dessa har bäst effekt om de görs varje dag. Det brukar dock inte vara några problem eftersom du kommer att älska den lilla stunden när du väl har kommit igång.
