Styrketräning är inte bara bra för att bygga muskler – det kan också vara en effektiv metod för att hantera och minska smärta, samt öka självförtroendet, menar PT-Robin.
Muskler och senor som värker behöver ofta mer kärlek och rätt styrkeövningar kan hjälpa, oavsett om smärtan beror på över- eller underbelastning, en gammal skada eller sträckning.
När du styrketränar ökar blodgenomströmningen till musklerna, vilket gör dem starkare. Samtidigt kan träningen bygga självförtroende. När smärta leder till rörelserädsla kan det skapa en negativ spiral. Genom att styrketräna visar du kroppen att rörelse är säker, vilket kan leda till att spänningar släpper.
En ”spänd” muskel är ofta en svag eller ”rädd” muskel. I dessa fall kan det vara fördelaktigt att träna området, även om det gör lite ont. Studier visar till och med att vissa skador läker snabbare med riktad styrketräning.
PT-Robin ger konkreta exempel på övningar för olika smärtområden:
- Sätesmuskler: Knäböj, rumplyft och utfall.
- Axlar: Axellyft åt sidan och pressövningar ovanför huvudet.
- Rygg: Marklyft.
- Huvudvärk och nackspänningar: Styrketräning för nacken.
Du hittar PT-Robin på Wellness Studio i Kalmar, samt på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin.kalmar).
