Obstacle Course Running (OCR) eller hinderbana har blivit väldigt populärt. Det är till och med på väg att bli en OS-gren och tävlingsformen tilltalar mig.
För ett år sedan startade jag en träningsgrupp med ett unikt fokus. Obstacle Course Running (OCR) eller hinderbana har blivit väldigt populärt. Det är till och med på väg att bli en OS-gren och tävlingsformen tilltalar mig. Jag bestämde mig för att tillsammans med fem adepter, ta sikte på Skandinaviens tuffaste hinderbana, Tough Viking!
Under fem månader tränade vi tre pass i veckan tillsammans. Två av passen var styrketräning med mycket puls och varje söndag löptränade vi utomhus. Första gången sprang vi i snö och sista passet sprang vi utan tröja och njöt av solen. Vi hade målet i sikte hela tiden – 15 kilometer lerig, blöt, elektrisk, bergig och snårig hinderbana.
När man tränar inför Tough Viking vet man inte vilka hinder som kommer. Det färdiga loppet brukar släppas några veckor innan tävling, innan dess får man gissa. Vissa populära hinder finns alltid med men Tough Viking är kända för sina ”wild cards”. Det kan vara allt från kvicksand till att springa igenom ett amerikanskt fotbollslag. Men det är alltid lerigt och blött! Man är aldrig så skitig som man är under ett hinderbanelopp. Det är så befriande!
Att få lägga upp en träningsplan inför ett Tough Viking är en tränares leriga dröm. Jag och mina adepter hade dessutom lång tid på oss att bygga upp en stark grund. Vi fick hjälp av mina kollegor med löpteknik och styrkeövningar för ett bra löpsteg. Vi gjorde konditionstester och lekte med mängder av olika intervaller. I början sprang vi nästan bara backintervaller för att bygga upp bra styrka. Skälby-backen är en helig plats för oss.
Det finns så många minnen att jag knappt vet var jag ska börja. Vi (mest jag) bestämde oss några månader in i träningen för att springa 15 km helt utan att stanna. Ibland glömmer man hur jobbigt och ont ett pass kan göra men jag minns den dagen med lycka och värme. Vi började vid vattentornet i Berga och sprang en fantastisk runda upp till och runt golfbanan. Det bästa var att ingen av oss stannade en enda gång. Vi klarade det! Känslan när vi kom fram var obeskrivlig! Vissa av oss hade tidigare inte sprungit längre än milen.
Jag minns när vi byggde om hela övervåningen på Wellness Studio till en hinderbana. Jag minns när vi drog upp en högtalare på taket och körde roddmaskin i värmen. Jag minns när vi körde backintervaller med kryp hela vägen ner. Jag minns första iskalla doppet på Långviken med intervaller på stranden. Jag minns gemenskapen och goda vänner för livet!
Helt plötsligt satt vi i en minibuss på väg upp till Stockholm och lyssnade på musik högre än vad högtalarna klarade av. Vi var så närvarande, så sugna på att pusha kropp och psyke. Jag skulle kunna berätta mer om alla hinder vi klarade av – isbad och sjunkande kvicksand. En ramp hög som ett hus eller ett träsk vi nästan fick krypa igenom. Uppförsbackar i skogen som aldrig tog slut och simning längs vassen. Det jag minns bäst är hur bra det gick och hur vältränade vi var! Alla som sprang vann en personlig seger den dagen!
Träna tillsammans med dina vänner. Svettas tillsammans och utmana varandra. Leta upp en rolig tävling och sök till den! Det finns hur många som helst! Träningen är minst lika rolig som tävlingen och man lär sig så mycket om livet och om sig själv.
”Robins tre bästa OCR-tips” (Obstacle Course Running) 1. Bli en stark löpare! Träna upp ditt löpsteg och styrketräna dina benmuskler. Kör mycket intervaller med fokus på kvalitativ löpning. 2. Träna upp grepp och armstyrka för att klara så många hinder som möjligt! Häng några minuter varje dag! 3. Träna med dina vänner och kör pass som tränar både styrka och kondition, gärna utomhus!
