Träning är nedbrytande – det är först när du vilar som kroppen byggs upp och blir starkare. För att maximera resultaten och minska skaderisken är det viktigt att förstå vikten av återhämtning.
Tränar du och lever ett aktivt liv? Då kan faktiskt vila vara det mest kraftfulla verktyg du har tillgång till! Det är många som tänker att mer träning ger mer resultat, men om du vill utvecklas handlar det snarare om att hitta rätt träningsdos och att förstå vikten av återhämtning.
Det är inte omöjligt att en person som tränar fyra pass i veckan får bättre resultat än någon som tränar åtta pass. Jag rekommenderar alla att röra på sig varje dag, men när det gäller tuff och hård träning är kvantitet inte att eftersträva.
Om du vill vara snäll mot kroppen och få resultat gör du snarare rätt i att fundera på om kroppen verkligen hinner återhämta sig mellan övningar och träningspass. Ibland är det faktiskt bra att sänka tempot och göra lite mindre.
Det finns tre sätt du kan använda vila på för att få bättre resultat när du tränar och minska skaderisken:
- Fundera på hur länge du vilar mellan övningarna. En välplacerad vila kan göra att du kan upprätthålla en bra teknik och orkar mer på nästa arbetsset, vilket alltid är att eftersträva.
- Hur länge vilar du mellan dina träningspass? Muskler kan behöva vila i flera dagar för att bli helt återställda. Testa att portionera ut dina tuffa träningspass med minst en vilodag. Du behöver inte vila helt – du kan med fördel köra ett lättare pass eller kanske yoga och en powerwalk.
- Sov en timme extra, eller två. I studier ser man kontinuerligt att de som sover mycket får bättre träningsresultat. Så om du känner dig mör efter ett träningspass eller efter några dagar av träning, lägg dig en timme tidigare eller ta en powernap.
För att vila ska vara effektivt förutsätter det givetvis att du har en aktiv livsstil i övrigt. Mår du bra och utvecklas så vilar du sannolikt tillräckligt. Men om du tränar och tränar utan någon utveckling kan det faktiskt vara så att du behöver ”chilla lite”.
