Padel är här för att stanna, men den snabba sporten kan leda till skador om kroppen inte är förberedd. PT-Robin delar med sig av övningar för att undvika smärta.
”Det värmer alltid mitt hjärta när människor är aktiva på fritiden”, skriver PT-Robin.
Padel är en snabb sport och en oförberedd kropp kan leda till en smärtsam historia. Som tur väl är har PT-Robin en uppvärmning som kan köras innan spel.
Uppvärmningsövningar:
- Handledrörelse 1: Fatta ditt padelrack i ett ”hammargrepp” med utsträckt arm. Gör sedan en enkel handledsrörelse som sänker och höjer ditt rack.
- Handledrörelse 2: Håll ut armen på samma sätt som första övningen men gör istället en vridrörelse i två riktningar.
- Utfall i olika riktningar: Gör ett par utfallssteg i olika riktningar. Fokusera på en mjuk landning och gör övningen i kontrollerat tempo i början. När du blir varmare kan du öka.
- Mjuka upp din bröstrygg: Greppa tag om gallret och lägg ditt ena ben över det andra. Sjunk sedan sakta ner mellan axlarna och stanna gärna en stund i bottenläget.
- Knäböj med stretch för rumpan: Ställ dig med fötterna höftbrett isär och greppa gallret högt upp. Låt ditt huvud sjunka ner i en knäböj, stanna i bottenläget, kom upp och repetera.
Det är inte farligt att spela padel. Om du skadar dig och/eller får ont har du helt enkelt spelat mer än vad du klarar av. Var smart – värm upp, träna styrketräning och lyssna på kroppen. Du behöver inte sluta spela om du får ont men experimentera med vad som är rätt ”dos” för dig. Bygg sedan upp din kapacitet successivt och slarva ALDRIG med uppvärmningen!
Tack för den här gången. Vi ses som vanligt på Wellness Studio i Kalmar också på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin.kalmar).
