Precis som du kan bygga muskler kan du träna dina mentala muskler med meditation, menar PT-Robin.
Meditation är en vana som PT-Robin är evigt tacksam över att han hittade. Det tog dock lång tid att etablera en fast rutin, eftersom det är svårt i början. Nu tränar han nästan dagligen och förstår inte varför övningarna inte är mer allmängiltiga. För honom har meditation varit effektivt, speciellt i kampen mot det moderna informationssamhället.
Meditation är inte längre en esoterisk vana endast för buddhistmunkar. Dessa övningar har mycket forskning bakom sig, ger pålitliga resultat och kan hjälpa till att bygga ett starkare psyke.
Meditation har visat sig vara ett effektivt verktyg mot oro, stress, högt blodtryck och ångest. Det finns hundratals olika tekniker, och varje teknik kan ge en specifik fördel. Precis som man kan träna olika rörelser och muskelgrupper på gymmet, kan man träna olika mentala aspekter genom att sitta ner och blunda. Det finns tekniker som ökar kroppskännedom och till och med tekniker som kan stärka förmågan att känna positiva känslor. Meditation kan hjälpa vid beroende, sömnproblem och är en effektiv metod för smärthantering.
En vanlig missuppfattning är att meditation är en samling avslappningsövningar. Meditation är i grunden mental träning, där avslappning är en positiv bieffekt. Avslappning och fokus går hand i hand. Tänk på ditt sinnestillstånd när du läser en spännande bok, spelar en match eller gör en utmanande uppgift på jobbet – meditation kan vara precis så när det görs ”rätt”. Övningarna hjälper dig att vara lugn och avslappnad, men samtidigt djupt fokuserad och närvarande i nuet. För Robin är detta en superkraft.
En av de enklare övningarna går ut på att räkna andetag. Syftet är att träna på att vara fokuserad under en längre tid. Robin uppmanar läsarna att testa nästa gång de har en stund över:
- Sätt en timer på fem minuter.
- Sitt bekvämt med slutna ögon.
- Räkna dina andetag.
- Varje gång du blir distraherad eller tappar räkningen, börja om från noll.
Övningen går ut på att ”komma på sig själv” när man är distraherad. Det sanna målet är inte att räkna högt eller prestera, utan att bli medveten om när tankarna vandrar iväg. Varje gång du märker att du dagdrömmer och återvänder till andetaget har du gjort en repetition.
