Mentala träningsövningar under vilan på gymmet kan ge betydande resultat.
Studier visar att mental träning under vilan på gymmet kan ge betydande resultat. PT-Robin presenterar två övningar som alla kan testa.
Övning 1: Vänd negativa tankar till positiva
Identifiera negativa tankar som dyker upp före, under och efter träningen. Vänd dessa till positiva affirmationer och upprepa dem som ett mantra. Exempelvis, istället för att tänka ”jag kommer nog inte orka alla repetitioner nästa set”, tänk ”jag kommer absolut att klara tio nästa gång!”.
Övning 2: Visualisera framgång
Föreställ dig själv utföra övningen ur ett förstapersonsperspektiv. Visualisera hur du greppar stången, spänner bålen, lyfter vikten och känner musklerna arbeta. Ju mer inlevelse du har i visualiseringen, desto bättre effekt.
Studien visade att deltagarna som utförde dessa mentala övningar blev både starkare och byggde mer muskelmassa jämfört med kontrollgruppen. Dessa enkla övningar kan enkelt integreras i det regelbundna styrketräningspasset.
Istället för att scrolla på mobilen eller tänka på annat under vilan kan du använda tiden till att mentalt förbereda dig för nästa set eller till och med för andra utmaningar i livet, som att skriva en tenta eller ge en presentation.
PT-Robin delar med sig av sina tips via Wellness Studio i Kalmar, samt på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin_kalmar).
