I Kalmar är det lättare än någonsin att kombinera din promenad eller löprunda med ett snabbt styrkepass. Och det går hur bra som helst att kombinera styrka och kondition på samma pass.
Förra året fick vi ett helt nytt gym på Långviken och det är jättefint! Jag har alltid varit en förespråkare av minst ett eller två styrketräningspass i veckan. I Kalmar är det lättare än någonsin att kombinera din promenad eller löprunda med ett snabbt styrkepass. Och det går hur bra som helst att kombinera styrka och kondition på samma pass.
Principen med det här passet är enkel. Gör övningarna med så kort vila som möjligt. Gör alla övningar fyra gånger (4 set) och avsluta passet med en jägarvila. Minns hur många repetitioner du kan på varje övning. Du växlar mellan två övningar (A1-A2, B1-B2) och rör dig i över 10 minuter.
A1: Hängande rodd – Försök att träffa stången med bröstet varje repetition och att du stannar uppe i spänt läge en sekund. Snabbt upp, sakta ner. Övningen är tuffare med raka ben, lättare med böjda.
A2: Utfall med bakfoten upphöjd – Kör gärna den här övningen med en lätt framåtlutad position. Minska svanken och spänn magen. Gå sakta ner, stanna en sekund i bottenläget och snabbt upp.
B1: Armhävning – Leta upp en valfri bänk eller pall som du kan göra armhävningar mot. Ju närmare marken du kommer desto tuffare blir utmaningen. Sakta ner och snabbt upp.
B2: Välta däck – Här kan du lyfta med både böjd och rak rygg, det beror helt på vad du vill träna!
C1: Step-Up med kick – Ju högre avsats du hittar desto större blir utmaningen. Försök att inte skjuta ifrån för mycket med foten på marken, tanken är att träna det främre benet så mycket som möjligt. Gå så sakta du kan tillbaka till startpositionen, undvik att studsa.
Tack för den här gången. Vi ses som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin.kalmar).
