10 punkter om ryggont

Smärta i ländryggen kan vara ett stort mysterium, men under mitt arbete som kroppsterapeut och personlig tränare har jag träffat många som lider av denna åkomma. Det har lett mig till att fundera över vad smärta egentligen beror på. Det finns många olika orsaker till ryggont, inklusive stress, depression, sömnbrist, nedsatt immunförsvar och övervikt. Ibland kan smärta uppstå även vid för mycket eller för lite rörelse. Det finns ingen enskild orsak till ryggsmärta, och därmed ingen universell lösning.

Smärta i ländryggen kan vara ett stort mysterium, men under mitt arbete som kroppsterapeut och personlig tränare har jag träffat många som lider av denna åkomma. Det har lett mig till att fundera över vad smärta egentligen beror på.

Det finns många olika orsaker till ryggont, inklusive stress, depression, sömnbrist, nedsatt immunförsvar och övervikt. Ibland kan smärta uppstå även vid för mycket eller för lite rörelse. Det finns ingen enskild orsak till ryggsmärta, och därmed ingen universell lösning.

Peter O’Sullivan är en av världens mest respekterade fysioterapeuter. Han har tillsammans med sina kollegor tagit fram en lista på ”10 saker alla borde veta om ryggont”. Listan sammanfattar forskningsläget på ett bra och tydligt sätt. Vissa av punkterna har verkligen utmanat mitt tankesätt och därför tycker jag att det är roligt att dela med mig av listan.

1. Återkommande ryggont kan vara läskigt, men det är sällan farligt. PT-Robin: Det gör väldigt ont när ryggen är tjurig men prognosen är god och med rätt tankesätt blir de flesta mycket bättre i ryggen.
2. Det gör inte ondare i ryggen ju äldre du blir. PT-Robin: Det finns helt enkelt ingen forskning som stödjer det påståendet. Däremot kan man få ont av inaktivitet!
3. Långvarigt ryggont betyder inte allvarlig skada. PT-Robin: Ryggen är väldigt stark och de flesta skador läker på tre månader. Det är dock farligt att tro att man har en skada och anpassa sitt liv därefter.
4. Röntgen visar sällan orsaken till ryggsmärta. PT-Robin: Röntgen hjälper bara en väldigt liten minoritet. Degenerativa skador, diskbuktningar, utskjutningar och artros är vanligt. Det låter läskigt men de flesta har det utan någon smärta alls.
5. Smärta när du tränar betyder inte att du skadar ryggen. PT-Robin: Det kan snarare vara ett tecken på framsteg. Om du haft problem med ryggen är det troligt att området är känsligt och då är det fullt normalt att du får smärta av träning i början. Smärtan reflekterar inte hur skadad du är. Med hjälp av träning kan du bygga upp mer självförtroende i ryggen!
6. Ryggont orsakas inte av dålig hållning. PT-Robin: Det finns människor med ”dålig” hållning som aldrig har ont i ryggen. Jag har aldrig träffat någon som är helt symmetrisk och det finns antagligen ingen optimal hållning. Kroppen anpassar sig efter vad du gör.
7. Ryggont orsakas inte av en svag core. PT-Robin: Däremot kan coreträning hjälpa mot ont i ryggen!
8. Ryggen blir inte mer sliten för att du jobbar hårt. PT-Robin: Precis som styrketräning får du en starkare rygg av att böja, vrida, springa och lyfta saker. Du behöver inte vara orolig för ryggen om du har ett aktivt jobb!
9. Mer smärta betyder inte att du har skadat dig. PT-Robin: Om du får väldigt ont en dag tänk inte att du har skadat dig, det är väldigt osannolikt. Försök att slappna av och fortsätt som vanligt. Nästan alla får ont i ryggen ibland och det är helt okej!
10. Injektioner, operation och smärtstillande är oftast inget botemedel. PT-Robin: Dessa metoder har för hög risk och för många sidoeffekter. De har dessutom låg långsiktig effektivitet.

Ett forskningsläge säger absolut inte allting om helheten men det är rolig information att ta del av. Speciellt för dig som lider av eller känner någon med ryggont. I de flesta fall beror inte smärtan på att du har skadat dig utan snarare att kroppen har ett känsligt varningssystem. Jag brukar rekommendera allsidig träning och avslappning!