Många träningsmantran kan vara skadliga. PT-Robin menar att de flesta övningar inte är farliga i sig, utan att det handlar om hur väl förberedd individen är.
– Alla som tränar har hört liknande mantran repeteras under sin träningskarriär. ”Farliga övningar”, ”Burpees och situps är farligt”, ”Dina knän får inte passera tårna när du gör knäböj och utfall.” ”Du får inte lyfta saker från golvet med böjd rygg.” ”Du ska undvika ytterlägen.” ”Det är farligt att hoppa”. Men stämmer det? PT-Robin delar med sig av sina erfarenheter.
Ja, vissa övningar har högre skaderisk än andra. Om du stressar en vävnad tillräckligt mycket så går den sönder. Men jag tror ändå inte att vi ska undvika vissa rörelser och kroppen är inte byggd av glas.
Kroppen är extremt duktig på att anpassa sig. Om du stressar kroppens vävnad precis rätt så blir både muskler, leder, ligament, bindväv, brosk, fascia och slemsäckar starkare och mer slittåliga. De flesta strukturer i kroppen är adaptiva och anpassar sig, det är så fascinerande vilket otroligt maskineri vi har i oss. Med hjälp av träning kan du bygga upp vävnadens kapacitet och få en mycket mer slitstark kropp.
Det brukar sägas att det inte finns några dåliga övningar, endast dåliga utövare. Det finns mycket sanning i det, men jag skulle vilja påstå att det inte finns några dåliga övningar, endast dåligt förberedda individer!
Hemligheten är att bli stark i alla vinklar och att träna i alla rörelseplan. Du ska förbereda din kropp på det värsta. Om jag träffar en idrottare som är ständigt drabbad av fotledsstukningar, ser jag till att stärka upp den fotleden på alla möjliga sätt. Nästa gång spelaren trampar snett eller halkar så vet jag att foten är förberedd och klarar av det.
Du kan träna upp din nacke, dina axlar, dina fötter, dina höfter, din rygg och alla dina andra kroppsdelar att klara rimliga utmaningar. Du kan bygga så pass hög kapacitet att riskerna för skada blir minimala.
För mig är det inga problem att göra burpees och situps, utfall och knäböj i konstiga vinklar, lyfta tunga saker från golvet med böjd rygg, belasta ytterlägen och hoppa på alla möjliga sätt. Jag har tagit mig tid att skottsäkra min kropp, jag kan fortfarande skada mig (det kan alla) men det krävs mycket mer.
Tack för den här gången! Vises som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin kalmar).
